刘静–第12期拆书训练营–活力源泉–第10次作业

刘静–第12期拆书训练营–活力源泉–第10次作业 刘静–第12期拆书训练营–活力源泉–第10次作业

I部分

    我们往往会迫于压力，去做一些我们不喜欢或不擅长的事情，这是造成我们拖延的原因。

what：此片段指出了如何克服拖延的方法。

why：学会克服拖延，加强自我管控能力，使时间高效，按时完成待办事件。如果不采取措施，拖延会让我们总是心神不宁，什么事都做不好，最后时刻匆忙完成或直接拖到最后来不及完成。严重影响情绪和效果。

how：克服拖延的方法

1.设定期限，促使自己有紧迫感。

2.吃掉3只青蛙，做到先难后易的原则安排事情。

3.设计游戏化元素，调动积极性。

4.设立奖励

when：想克服拖延，提高做事的行动力时

A1：自己过往经历

    回顾两周完成9篇拆书作业的整个过程，每天都想着有未完成的作业，难免有些压力，总拖到晚上才开始作业或最后时间截点才提交作业，导致熬夜，而且影响整天的状态和情绪。印象最最深的是第一周周末，12月9号，还和好朋友在咖啡馆赶作业到9点多钟，我这就是拖延症。虽然作业已经设定了时间期限，但在每天安排上，应把作业优先安排完成，吃掉青蛙，整天就轻松自在一些，而且缺乏游戏化设计，缺乏积极性，每周完成任务，也缺乏奖励机制。导致每周拖延。

避免拖延我应该这么做:

1.设定期限，每周日晚上9点前。

2.每天将作业设为青蛙，优先安排完成。

3.游戏化设计，每次开始作业，用极简番茄钟记时，每专注25分钟后，可以随意放松5分钟，并设置背景音乐。还可以设置标签进行分类，每次完成拆书，就可以统计时间，做到有数据，有分析，才能更好的安排时间。

4.奖励设计

每周完成任务，就可以吃一纷自己最爱吃的小蛋糕，犒劳自己。物质奖励也得有。

A2:未来运用

      我的omnifocus里有一个清单:听完易效能时间管理100讲，但拖到2个月过去了，还没听完。我想运用4步法，搞定它。

目标：完整听完完易效能时间管理100讲

到今天，已听到32讲

1.设定期限，截止2018年12月31日全部听完一遍。

2.吃青蛙，每天优先安排听。且按分类完成任务。

3.游戏化设计，每次用极简番茄钟记时，每专注25分钟后，可以随意放松5分钟，设置标签，每次听完，就可以统计时间，做到有数据，有分析，才能更好的安排时间。

4.奖励设计

规定期限完成，约闺蜜（我俩正在一起学时间管理）一起出来分享美食，庆祝一下。