正视问题才能解决问题

【标题】正视问题才能解决问题

【字数】3201字

【正文】

【越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。】

“我得了很严重的抑郁症，特别严重的那种。我很清楚，对这样的患者来说，想要离开人世的时候，是特别快乐的事。谈这个问题应该很避讳，因为这是个人隐私。但我注意到，社会上对这种病不是太了解。认为这没什么，就是小心眼想不开。其实这的确是一种病。”崔永元在曾经的一次访谈中这样说。

相信大家对他那段抑郁症历史并不陌生，他因过度焦虑转变为抑郁症。

他没有逃避这个病，而是面对且积极地进行治疗。

关于抑郁症前期这种焦虑的状态，适当的焦虑会给生活带来正向积极的作用，严重的焦虑可能引起焦虑症或抑郁症。

倘若你拥有这方面的困惑，可以参考以下解释，尽快找到根本原因并解决吧！

一、焦虑是什么？

【焦虑和恐惧不同，它往往来自想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。】

用通俗的话说，就是自己吓自己。

“一朝被蛇咬 十年怕草绳”很形象地说明焦虑的本质。

【心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。】

在学习格局财商之前，我是非常焦虑的，这种焦虑来自对未来的不确定性，总是觉得不知道明天或者后天会发生什么？

具体在怕什么也说不清，就是每天过得提心吊胆，不做事情的时候就感觉自己浑身是紧张的、是不安的；终日惶恐中度过。

很痛苦。

很庆幸。

自己认识到这个问题，并且根据赵老师的讲解对未来做了规划；自己也在不断地刷新认知。

【行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。】

这种行为主要表现在未准备充足变需要在会议上发言的情况。

我记得有一次专家论证会，因为前面几天特别忙，我没来得及准备，开会前将所要表述的内容大概看了一下，在会议上面对很多业内的行家，我说话都结巴了；几个非常熟悉关键点也因为过度焦虑讲得磕磕绊绊。

很庆幸。

我认识到这个问题的原因，在以后的每次会议前，我都会准备充分。

将所有问题考虑周全并且进行会前演习，我在开会时表现得非常好。

【生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。】

高三我的同桌，当时她压力特别大，每天非常焦虑，她隔两天就会跟我说，脑袋好疼啊！

一面面对紧张的功课，一面托着头坚持听课，让人特别心疼。

遗憾的是，当时并没有想到头疼焦虑的根本问题并解决它！

焦虑的情况在生活中处处存在，我还记得一次看电视，一个在台上信心满满、抑扬顿挫的演讲者说：“其实每个人在登台的那一刻，都会有焦虑、有紧张，比如我每次上台前都会胃痉挛，手心出汗。

我每次都要做几次深呼吸，刻意让自己平静，然后上台。

他找到自己焦虑的原因，用刻意练习的方法降低这种频率的发生。

二、焦虑是怎样产生的？

每个问题要想彻底解决，必须弄清楚它背后真正的原因。

在这本书里对于焦虑产生的原因给出了解释：

【第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。】

很多留守儿童或者自闭症儿童，他们或多或少有一些童年阴影、早期创伤。

非常容易出现心理问题，需要心理工作者给予非常多的关注。

找到孩子们真正受阻碍的原因，才能从根本上帮助他们。

【第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。】

最常见的便是孕产期时段，很多妈妈在这一时间产生抑郁症，就是一方面来自对孩子的疼惜爱护、一方面被突如其来的小家伙搞得不知所措。

我是在孕中时非常焦虑，不能呼吸，前三个月狂吐，直到吐出肝水。

记得那个时候吃冰的东西会很有效果，那种感觉就像在沙漠里很长时间忽然看见一条小溪一样的欣喜。

然而有利就有弊吧，吃完冷的东西对腹中孩子胃的发育不是太好，这是在后期我才发现的。

三个月过后，对于孩子是否发育健康，每周孕检都是非常谨慎的焦虑的。

我当时每天都是深呼吸，极力让自己转移注意力，或者听一些舒缓的音乐放松自己；否则脑袋里就会一直胡思乱想。

假如在做好备孕，懂得怀孕对于心理生理的冲击，多读这些心理等方面的书籍，我相信每位妈妈或多或少可以避免焦虑甚至抑郁的问题。

【第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。】

我观察过每天抱怨的人，在他们的世界里没有舒服的时候。

假如今天的菜做咸了，他不是采用行动去加一点水或者少吃一点，而是无止境地说：“这怎么吃啊！做的什么玩意儿啊！”

假如某天的菜没味，他又会说：“一点味也没有，这怎么吃啊？”而不是去加点盐或者加点酱油解决当下的问题。

这样的人每天处于焦虑中，别人看着他很累，但是自己却依然乐此不疲。

假如他认识到问题的根本不在菜咸与淡，可能这种抱怨就没有，也不会每天因为一件小事如此焦虑。

【第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。

一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。

二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。

三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。】

这方面我的经验尚且不足，在生活中需要多多观察，也需要学习营养健康方面的书籍进行认知的进一步改进。

三、解决焦虑：

对于书中提到的方法，我认为从根本上解决问题，是要从现实出发，正视问题。

1、思考问题从现实出发

【不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。】

生活中，避免灾难化思维。

比如你远行特别害怕在高速公路出现意外，那么可以采用以下方式缓解这种恐惧的思维：

【第一步，识别扭曲思维。】

我认为这次旅行会出车祸。

【第二步，质疑扭曲观点的正确性。】

想一下在高速出车祸的概率高吗？经过分析，从来没有出过，说明这种概率为0。

再想想那些旅游的大巴车出现意外，也是在特定的自然现象发生时才会出现。

第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。

根据出行近几天的天气情况确定这个概率几乎不可能发生。

同时自己开车时注意安全，小心驾驶，按规范约束自己的行为。

那么此时分析后，得出不可能发生车祸的结论。

自然减轻了焦虑的心情。

总之我们在分析问题的时候，从实际出发，不夸大、不从自身感觉钻牛角尖、不随意揣度别人的心思……

2、经常运动：

【经常运动对身体有诸多益处。心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。】

优客工场创始人毛大庆的自传中这样写道：“我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了，今天现身说法，我也很坦率地表达一个观点，马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。在跑步的历程里，我碰到相当多因跑步治好抑郁症的案例。”

除了毛大庆，斯诺克球员“火箭”奥沙利文也曾是一名中度抑郁症患者，而且抑郁症曾经一度几乎毁掉了他的职业生涯。

通过跑步，他的身体和精神得到了极大的放松。

还有英国畅销书作家马特海格，24岁那年就被诊断为抑郁症，正是通过跑步，让他走出了焦虑和抑郁。

运动使人健康，保持运动可以让我们精神涣散，充满活力。

我去健身房做半小时瑜伽，当汗水浸湿了衣服的那一瞬间，感觉身体特别轻松、特别舒服！

希望自己可以经常享受到这种状态。

3、呵护自己：

【在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。】

不要把自己的生活让工作全部占满。

格局信念守则第十条：多参加户外活动，从大山、大海中收获胸怀！多参加公益慈善活动，从大爱中收获力量！

让自己劳逸结合，保持一颗平常心。才能更好的面对生活和工作。

我有这样的感悟，每次几周繁忙的工作学习后，带着孩子去北京西郊爬山、呼吸新鲜空气。

孩子那种和爸爸妈妈在一起欢喜的放松感，非常能体会到那种幸福，我们也会很放松。爬完山虽然腿很累，但是身心都特别轻松。

四、行动起来去做：

【克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。】

焦虑的状况人人会有，只不过根据时间段、个人状态等因人而异，不要害怕不要畏缩，正视情况，然后面对，才能真正的解决。

现在行动起来，找出焦虑的原因，并把他化解吧!