办公室久坐族的简单易用健身动作

我们每天工作生活中坐着的时间都超过12小时，坐的时间实在太久！长时间坐是违背身体运行原则的，所以很多人会出现不良体态和各种身体不适,包括驼背圆肩、探颈、骨盆前倾、X型腿、足弓塌陷这些就不用多说了，我们的身体机能不如以前了。今天搞肌君给大家介绍一些简单易用适合久坐族的健身动作，让久坐族在塑身过程中改善肌肉失衡和体态。做个安静的办公室健身达人！（公-众-号：健身搞肌，分享10G健身资料）

1. 办公桌俯卧撑

刺激腹部胸部，激活全身细胞。

2. 空手俯身飞鸟

充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。

3. 抬腿手臂上举

四肢都能放松。

4. 椅子臂屈伸

让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。

5. 反手撑桌臀部转

拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。

6. 高抬腿手臂上撑

活动活动膝盖，放松肩部肌肉群。

7. 蹲起臂舒展

让臀部通通风，肩背部血液流通更顺畅。