当焦虑出现的时候，你需要去翻译和解读自己的焦虑。而当某些焦虑情形下，你有三类特定动作需要去做。
“做些什么”是对的，什么都不做，往往是对情绪和感觉的压抑，忽视焦虑不是应对焦虑的可取策略。
当焦虑时，别人对你说“平静下来”，“放松下来”，这大概率就是无效指令。因为绝大多数情况，我们无法用概念控制自己的情绪，而是要通过行动来调节自己的状态。
焦虑本身是一股能量，你需要用方法去引导和化解这股能量。
三种方法：
三分钟注意力练习
为自己安排一个3分钟的深度呼吸的时间，坐着，躺着，站着，葛优瘫都行。眼睛闭着或者目视下方(代表与自己沟通)都行，要告诉自己做个小练习。
每分钟都有不同的任务。
第一分钟，自我采访，问问自己，我的脑子里都在想些什么？我心里的感觉怎么样？我的身体有感觉吗？
你只需要感觉到就可以，比如“我脑子里都是没写完的报告”，“我的肩膀不太舒服”。记住，讲事实不要参杂任何评价，比如“我太菜了”，也不要给自己说“要是怎么样就好了”，“我应该”之类的话。
第二分钟，把思维角度收窄，把所有注意力用来数自己的呼吸，有意识地数呼吸数保持专注。
最后一分钟，再次把注意力放到你身体的感觉，你周围的环境、声音、气味。
这种单一焦点练习对于很多正念疗法的人并不陌生，目的就是为了保持专注。
三分钟里每分钟想的事情都不一样，这会让你觉得自己的思维和状态是可以流动的，这是一种最小难度，最容易操作的注意力控制练习。
这三分钟会告诉你，焦虑只是一时的情绪，它无法一直绑架你。
简单有效的运动方式
运动会产生多种激素，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。最简单，最不容易有情绪的运动其实很简单。
比如做一组身体拉伸，有利于放松全身，获得更好的睡眠；比如20次深蹲，50个高抬腿，30个仰卧起坐。
笛卡尔的二元论是错的，人的身体和情绪是紧密连接的，相互影响和反馈，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其他情绪也一样，当处于焦虑的时候，人的肢体往往是僵硬紧绷的，越焦虑就越紧绷，越紧绷也就越焦虑。
在焦虑治疗中，运动的目的很简单，就是为了让我们快乐多一些，焦虑少一些。
适合缓解焦虑的运动，最好是一个需要集中注意力的运动；最好用，平常不会用身体的方式去用身体。比如蹦床，投篮，攀岩，弯腰爬行。
我还推荐去跳舞，因为舞蹈本身是情绪的表达。
这些运动需要专注，带来聚焦感，不熟悉的方式使用身体会带来成就感，这些都很能缓解焦虑。
有技巧的说出来
当焦虑的时候，我们经常会无意识地使用，比如在电话，微信中寻求熟人的支持。
你不需要给对方什么建议，你只需要听对方吐槽抱怨几句，就会让人觉得并不是独自一人有人陪你一起。陪伴的感觉本身就能缓解焦虑。
“有人在”和“我是孤独一人”的感受在应对焦虑时是差别很大的。
作为社会动物的我们会在他人的陪伴中获得能量，我们需要这种朋友圈的支持，并非来自于资源技能，而是“愿意听”、“听得懂”。所以要找一下我的朋友里面有哪些人，当我焦虑的时候求助他们，他们不仅愿意听，而且还听得懂。
平时要储备3~5个关系紧密的好友，如果只有一个这种好友，当对方不方便时，你会更容易焦虑。
这种人必须同理心很强，他知道你在说什么，并且不急于给建议。
同时，你还需要一个简单有效的沟通技巧。
包括我们自己在内，你会发现除非我们告诉对方，我们需要什么，否则大家的交流往往就是在猜测和推论中度过。
当你感到焦虑，寻求陪伴时，请明确告诉对方，你希望他怎么帮助你，你希望他做什么说什么。
比如你可以直接说：我现在心情不太好，你可不可以陪我说会话？
比如你还可以直接问：告诉我，其实很多人跟我一样担忧，对吗？
相信当你这么问的时候，对方能很快知道你需要他的认同和呼应的点是什么，从而说出你想听的话。
焦虑本身是一种不安全感，如果你感觉到有人在观点上认同你，在精神上陪伴你，你想的跟听到的一致，这会极大程度缓解你的焦虑。
总结
当你处在某种焦虑情形的时候，你可以做三种缓解焦虑的动作。
分别是三分钟注意力练习，让你的身体动起来，有技巧的说出来。
这三种方法都很容易操作，可以找到特别适合自己的。
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