上一篇文章，我们解读了【得到】课程《焦虑情绪管理课》中的第一讲：解读你的焦虑。认识到了焦虑是一种我们对未来不确定性无能为力的心理状态。不能忽视已经发生的焦虑，应该翻译出来，找到引起焦虑背后的具体事件，就相当于把一个抽象的问题具体化了。本期文章，我们将讲一讲缓解焦虑的三类动作。
焦虑的感觉就像是一股能量，你总要用些方法去引导和化解。——《焦虑情绪管理课》主讲人张慧
图片来源于文章《大学生毕业生感到焦虑怎么办?Java技能在手远离焦虑》
1·三分钟注意力练习
三分钟注意力练习有点像是冥想练习法或者是呼吸练习法，区别在于在这三分钟内，每一分钟都有特定的观察目标，下面我们就来看看如何操作吧。
| 时间 | 专注目标 |
|---|---|
| 第一分钟 | 观察自己脑子里的想法，像个旁观者一样观察，不需要做任何评判 |
| 第二分钟 | 观察自己的呼吸状态，可以通过数呼吸的次数来保持专注 |
| 第三分钟 | 感受周围的环境，包括声音和气味 |
三分钟注意力练习法可以在工作之余，找个安静的不被打扰的地方进行练习。
2·简单和有效的运动方式
在文章中，张慧老师建议了一些简单易行的方法，比如：两分钟身体拉伸、一分钟高抬腿、二十下深蹲。白领们也可以通过“米字操”的方式来放松。虽然方法简单，但必须是需要自己有意识去完成的动作，而不能是边走路边听音乐那样的方式。
重要在于培养自己的运动习惯，在这里，运动的主要目的不是减肥，而是让我们快乐多一些，焦虑少一些。——《焦虑情绪管理课》主讲人张慧
3·有技巧的说出来
不憋着，说出来，有时候就能够很好的疏导人们的焦虑情绪。这一类动作需要你在朋友中寻找和储备三五个合格的倾听者。倾听者最重要的就是要做到静静地陪伴，安静地听完你讲述你的焦虑。当然，为了能让朋友成为一个合格的倾听者，在讲述你的焦虑之前，应该清晰明确地告诉对方你希望对方怎么做，甚至希望他在某个时刻说什么做什么，哪怕只是给你打打气或者是给个温暖的拥抱。
图片来源于文章《如何当一个合格的倾听者》
【总结一下】
本文介绍了缓解焦虑的三类动作。分别是三分钟注意力练习法、一个简单有效的放松运动和把焦虑说出来。你学到了吗？
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