你想要的蜜桃臀是这样的
又或者是这样的
这样的
但是你一定不想要热巴那种蜜桃臀
热巴可以说是现在女明星里，身材非常棒的了，加上少数民族独特的脸型，简直完美，不过除了骨盆前倾。想要的蜜桃臀并没有达到效果哦~
要知道自己是不是骨盆前倾，其实非常简单。我们只需要找一面墙，将背部和臀部紧贴墙面，然后把手掌塞到墙与腰部的空隙中。若腰椎与墙壁空间大于你的手掌，代表有骨盆前倾的现象。
从形体和健康因素出发，骨盆前倾如果不及时矫正，也会带来很多危害，最直接的就是：变丑。
它会让你变成下面这些丑炸天的体态：小腹突出，身高变矮；含胸驼背，小腿肌肉发达变粗壮等等。
骨盆前倾又叫下交叉综合征，交叉线的现象，一条线的肌肉倾向于比较紧张，而另一条线的肌肉倾向于比较松弛。肌肉或过紧，或过松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。
如何纠正交叉综合征
通过骨筋小颜专业手法松解筋膜肌肉，髋前部髂腰肌、腰部肌肉予以放松，对于比较松弛无力的肌肉要加强激活和动员。
真正蜜桃臀塑造
臀部热身
站立动作，一手扶住固定物，一条腿抬起，做前后摆荡动作
注意腰部尽量固定住，大腿抬高前后摆动
每条腿30秒，做2组
臀部外展
外展器械大家都有了解，一姐最近重量都加到max了，但效果还一般
经过研究发现，用大重量少组数，和小重量多组数结合的方式，对增肌效果更好
推荐大重量*12个/组，小重量*20个/组，重量根据自己情况选择
每个重量做3组，一共6组
大重量硬拉
硬拉一直是臀部的黄金动作，能刺激到比较多的肌肉纤维，尤其是臀部上、外侧
如图双腿略宽于肩，双手自然下垂握住杠铃
用臀部带动腿部动作，向上顶起，站直时收缩臀部
重量从20kg的杠铃杆开始，逐渐加哑铃片
每组12-16个，每次4-6组
器械臀冲
这个器械是我们在健身房常见的，练习大腿前侧股四头肌的器械
但对于女孩子来说，完全没必要可以去训练大腿前侧，你懂的
所以这个动作用来做臀冲，不仅泡沫轴不会顶到胯骨，安全，还可以灵活调整重量
如图后背靠在椅子上，调整合适重量，大腿小腿90度
向上顶起泡沫轴，身体持平即可
每次4组，每组12-20个
腘绳肌训练
找到健身房这个器械，主要刺激大腿后侧腘绳肌
如果你训练时间很短，就可以主要攻克这个动作
如图趴在器械上，手固定住，调节合适重量之后，抬起后腿运动
关于重量选择，让自己做到12个就力竭，是合适的重量
每组12个，每次4组
以上就是完整的蜜桃臀狂热者动作教程，动作都尽量避开了大腿前侧的发力，所以完全不用担心腿粗，尽可能加重量的做吧！每周练3次，春天之前，给自己一个蜕变哦！
免费在线【形体评估检测】可以关注公众号：骨筋小颜。通过菜单选择形体检测，可以检测你的形体时候健康，形体是否正常。
网友评论