“我就是没办法丢下他们不管”——自我界定
如果撇开父母（或其他人）的灌输和影响，你仍可以自由地拥有自己的信念、情感和行为，那么你就进行了“自我界定”。
我们都应该在照顾好自己和关心他人的情感之间找到一种平衡。
保持你情感的完整性，忠于你内心的真实想法。
自我界定≠自私自利
你对他人的反应取决于他人对你的认同感。只有在没人反对你、批评你、厌恶你的情况下，你才会产生良好的自我感觉。
少一些反应，多一些回应
反应的对立面是回应。在你做出回应时，你在感受的同时也在思考。
回应也可以让你保持自我价值感，不管父母对你作何评价。这对你来说是极为有益的。回应会将生活的许多控制权重新交还到你手上。
使用非辩护性回应
只有沉着冷静、临危不乱，才能让你保留实力。
学习和使用非辩护性回应（尤其是用来应对有毒的父母）的重要性，如何强调都不为过。这种回应对打破“攻击——撤退——防守——升级”的循环大有帮助。
一些你可以在日常生活中尝试使用的非辩护性回应的例子：
哦？
噢，我明白了。
这样啊。
你当然有权坚持你的意见。
很遗憾，你不赞同这一点。
让我想想。
很抱歉让你伤心（生气、失望）了。
一旦你生气、道歉、解释或是试图说服他们改变主意，就等于是把大部分的主动权交到他们手上。如果你请求对方原谅你或理解你，那么你就给了他拒绝满足你要求的权利。但是，如果你采用非辩护性回应的方式，你没有任何要求，而当你没有任何要求的时候，就不会遭到拒绝。
表明自身立场
在表明立场之前，首先你要明确自己的立场是什么。
在父母身上试练
当你完成了自我界定的时候——当你习惯于做出回应而不是反应的时候，当你明确表明自己的感受和想法的时候，当你对自己愿做和不愿做的事情设定限度的时候——你与父母间的关系必然会有所变化。
网友评论