有耐心，意味着拥有一种能力，对延误、问题甚至痛苦能够心平气和地接纳和包容的能力。
很多人认为有耐心是一种天生的特质，是个人性格特点，并非每个人都能拥有耐心。这样就潜移默化的固化了人们的认知。
认知行为疗法认为：即使我们每个人都会有一些天生的特质，会让我们在特定的情境中有相对固定的情绪反应，但我们仍然可以学习不同类型的行为模式。
我们绝大部分行为模式都是从父母身上习得，如果他们焦虑、易怒，那我们也会容易像他们一样。
这并不代表我们就无法减少焦虑和愤怒，其实只需要在这些反应出现之前冷静几秒就好。耐心也是同理。
我们首先要做的就是学会如何放松。
我们很多“放慢脚步”的活动，一般是远离手机、电脑等数码产品来寻找自己的兴趣点，比如阅读、画画或者参加户外活动。
实际上，这是用另一种高饱和的繁忙来消解对独处的恐惧。
能够安静地坐下来，享受什么都不做的放空状态，对很多人来说是困难的。
最简单的方法就是从冥想开始，每天逐步增加时间。通过冥想训练自己学会“暂停”，去感受安静独处的舒适感。一些微小的改变也能增加我们的耐心。
关上手机，取消各类应用程序动态更新的提示；在运动时关闭手机，保护自己的个人时间；阅读纸质书，尽量减少接触手机的时间……
做瑜伽也能起到辅助作用，能让人学会如何专注于当下，而不再为如何向前而焦虑。
习得耐心不意味着被动或屈服，而是意味着学习适时行动，什么时候应该等待，什么时候应该全速前进。
这种模式练习得越频繁，就越容易养成一种新的习惯和本能反应。
更重要的是，如果我们无法对自己有耐心，那么我们也永远无法学会对他人有耐心。
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