经常受便秘问题困扰的人会发现，到了冬季，便秘更易复发。
冬季天气相对干燥，由于出汗少，喝水也比较少，人体容易缺水，水分不足大便容易干结，于是带来排便困难的问题。另外，天气寒冷，人们减少了户外运动，运动少肠道蠕动会变慢，也会带来便秘的问题。
中医认为，便秘不仅与大肠的传导功能失调有关，而且与脾胃的升降纳运、肾的温化功能失常有关。
便秘了怎么办？有许多人都会觉得便秘了吃香蕉可以通便。但事实上，这是生活“常识”害了你！吃香蕉不一定能通肠，而且还可能导致便秘！
香蕉竟会导致便秘？
1、香蕉中的膳食纤维并不丰富
我们习惯性地觉得香蕉口感顺滑，所以能“润肠通便”。其实，要改善便秘，关键不是润肠，而是多摄入高纤维的食物。
香蕉的纤维素含量并不高，明显低于梨、火龙果等水果的膳食纤维含量。100克普通香蕉的可溶性纤维为1.1g，100克火龙果的可溶性纤维为2g，梨为3.0g/100g，更别提粗粮、豆类和薯类等全谷物了。
如果想要获得膳食纤维，很多其他的水果和粗粮都会比香蕉是更好的选择。
2、香蕉中的抗性淀粉并不能缓解便秘
有人推测香蕉中的抗性淀粉能帮助缓解便秘，还用用大鼠做了实验，结果发现，当每天给大鼠吃4g每千克体重的抗性淀粉，可以增加排便频率，但是对于整体排便量、分辨水分好都没有什么影响。而且，这还只是一个动物实验，并不能说明香蕉能缓解便秘。
至于人体研究，目前几乎没有。所以，要说香蕉缓解便秘可能还太早了。
当然，香蕉也是一种不错的水果，可以适当多吃一些水果，但完全没必要非吃香蕉不可。
3、未成熟的香蕉千万别吃！
需要提醒大家的是，香蕉不仅对于缓解便秘没有很大的实际效果，如果是没熟透的香蕉，反而容易加重便秘。
因为，生香蕉中，有一种叫鞣酸的成分含量很高，反而容易引起便秘。
未成熟的香蕉中鞣酸可达100-250mg/100g，这种物质对消化道有收敛的作用，会抑制肠胃蠕动。如果吃了大量没有熟透的香蕉，不仅起不到通便的作用，还有可能加重便秘。在国外就有因为吃生香蕉而导致肠梗阻的案例，原因就是因为生香蕉中的鞣酸含量比较高。
孩子以及老人的肠胃更加敏感脆弱，所以当老人和孩子便秘时，最好不要轻易尝试靠多吃香蕉的办法达到通便的目的。美国儿科协会也建议，儿童防止便秘尽量不要吃香蕉。如果要吃，一定要熟透的香蕉。
便秘不是小事！
大便，由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成，其中又有粪臭素，还会影响内分泌功能。
不少人便秘，往往是因为以下原因：
1、饮食比较精细
现代人的饮食往往都太精细了，精米白面，蔬菜又吃的少。肠子运动受到抑制，而大便是受到肠子压力反射才蠕动下去的。
2、缺乏锻炼
活动少，胃肠蠕动差，大便在肠道内待得时间就长，水分吸收多，大便就会干燥不易排出。
3、不好好排便
紧张、压力大、事情多，有便意了憋回去，时间久了就会没便意。
4、支配肠子的神经比较差
比如肠壁上的粘膜层和肌层神经节细胞缺乏，就会共同导致肠功能紊乱，出现便秘问题。
长时间不排便，最直接的影响就是肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤，也会增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。
远离便秘！改善肠道环境很重要
1、补充益生菌
肠道菌群失调，会使有害菌增多，产生大量的肠毒素，使肠中毒、麻痹、蠕动减缓，从而导致便秘的情况发生。
而补充益生菌，可以分泌抗菌凝固素，有效抑制肠道内有害菌的繁殖，促进有益菌的协同增殖，从而快速恢复肠道菌群平衡，消除肠毒素，解除肠麻痹，使便秘的症状得以改善。
只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境健康。
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2、水+膳食纤维，缺一不可
膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，也是有益菌的能量来源。想补充膳食纤维，平时适当多吃点苹果、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。
除此之外，五谷杂粮也是不错的选择。
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但补充膳食纤维的同时，还需要多喝水，膳食纤维可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。
所以说，要改善便秘，这两者得互相搭配，缺一不可。
看完文章大家都知道以后便秘该怎么吃了吧！赶快告诉家人朋友哦~
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