你知道自制肌吗？自制力如同身体肌肉一样可以通过锻炼得到强化，变得越来越发达，所以把自制力也称“自制肌”。
无论你的“自制肌”有多弱小，请相信它的可塑性;无论你的“自制肌”有多大，请尊重它的局限性。
1.如何增加自制力。为了锻炼自制力，你可以接受一些平常不愿接触的挑战。比如：少吃高热量的甜食、挺直腰板、学一门新技能。建议从很小的一个行动做起。为有可能面临的困难做出应对的计划，如果我馋零食了，就吃一片饼干或两片薯片开始，刚开始有些不适应，慢慢习惯就好了。当你变强大时，能接受的挑战也就多了。
2.如何恢复自制力：除了休息之外，还可以采用
1)自制力感染。当需要提升自制力时，可以用目标感染的方式。
通过简单地观察他人实现目标时，会被触动、被激发。
2)提高血糖量。吃点甜食会给人带来快乐，心情可以变好。
3）停止于开始之前。自制力的低时，学会运用策略降低对它的需求是很重要的。比如，放弃吃整包薯片比只吃一两片要容易得多。
4.别冒无畏的险。不要高估对自制力的控制能力，远离一切需重新启动自制力的诱惑。
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本文标题：《成功，动机与目标》第十章感悟
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