导语
说到压力，你们的脑海中是不是立马浮现出一些不愉快的经历？上台演讲时表情僵硬，声音发抖；面试时手心出汗，心跳加快；考试前焦虑到失眠……更糟糕的是，这些表现会让我们意识到自己的紧张和不安，从而加剧内心的焦虑，形成恶性循环。
如何规避这些症状，用正确的心理暗示使自己和压力成为朋友呢？
我们一直认为压力都是不好的。但是，你可知道，压力其实是我们的朋友？
新的研究表明，重新定义压力、改变我们因为紧张而颤抖的双手、狂跳的心脏等现象的看法，将可以帮助我们在心灵和身体方面表现得更好。
重新定义压力
刊登于心理科学协会下属期刊的新研究发现，在一个让人倍感压力的发言任务之前，鼓励人们把这些压力的表现重新定义为自然的、有益的，这样简单的鼓励在对付怯场的问题上也能产生惊人的效果。
人们常常自行解读压力的感觉，将其视为将要发生坏事情的警告，就像热锅上的蚂蚁。
但实际上那些感觉只证明了我们的身体正准备处理一个叫人吃力的状况。
我们的身体正在集结资源，向我们的主肌肉群供应更多的血液，向脑袋供应更多的氧。
当下，很多人建议让焦虑患者专注于学习‘放松’，就像深呼吸和其他类似的建议。这些冷静技巧也许会在不要求最佳表现的情况下凑效，但当要求提高，例如高淘汰率的考试、求职面试，或者公开演讲，重新定义压力也许会是一个更好的策略。
目前，研究者们估计在过去他们追踪死亡的8年当中，追踪死亡的8年当中，有182，000个美国人过早的死亡了，但并不是因为压力，而是因为相信压力对他们的健康是有害的。这表明，每年会有超过20，000的死亡者。目前，如果这一估计数字正确的话，将会使相信压力对身体有害这一观念成为过去一年中美国第十五大死亡因素，多于皮肤癌，艾滋病和被谋杀的死亡人数。
因此，这一研究使我觉得疑惑：是否改变对压力的态度能够使人们更健康？科学告诉我们确实如此。
这种现象出现的原理是什么呢？接下来模拟了一个充满压力的情景，让观众现场体验了受到压力的感觉：在一定的压力下，你的心脏也许会砰砰直跳，你也许会呼吸加快，也许会一头汗水。正常情况下，我们视这种身体的改变为焦虑或者我们不能很好应对这种压力的信号。你的心率会加快，你的血管紧缩，就像这样。这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。持续在这样的状态下对身体没有好处。
但是如果你们把这些看作为你们身体充满活力并准备好应对这一压力的信号又会怎样？实验参与者在通过社会压力测试之前，被灌输另一种观念，认定这些对于压力的反应是有利的。砰砰直跳的心脏是在为你的行动所做准备。如果你呼吸加快，没有问题，这将使你的大脑获得更多的氧气。那些学会将压力视为对他们的表现有帮助的参与者他们所感受到的压力大大降低，少了一份焦虑，多了一份自信，但是更加令人欣喜的发现是他们身体对于压力的改变。
在这项研究当中，当参与者认为他们对于压力的反应有利时，他们的血管保持松弛，就像这样。（如上图）。他们的心脏仍然在砰砰直跳，但这种跳跃是一种更健康的心血管系统活动方式。它实际上就和你开心和受到鼓舞时的跳动方式相似。在你一生经历的压力性事件中，这一生理变化的不同也许会导致您在50岁时由压力导致心脏病发作或者，直到90岁还活的很好。
因此，作为一个健康心理学家我的目标也发生了变化。我不再想清除你们的压力。我想让你们在压力面前变得更好。下一次你的心跳因为压力而加速，你会记得这次演说然后告诉自己，这是我的身体在帮助我应对挑战。当你以那种方式看待压力，你的身体信任你，你身体对于压力的反应便变得更为健康。
从压力中收益
那么，我们如何才能从压力中受益，而又不至于被恐惧打败呢？
有一项非常著名的研究，69名成人被要求做一次关于自身强项和弱点的5分钟演说，准备时间则只有3分钟。
他们向第一组参与者介绍了身体对压力的应激反应可以带来的好处，本组参与者还被鼓励“在即将进行的公开演说中，从另一角度看待你的身体信号，把它们重新诠释为有益的元素。”同时，这一组参与者还被要求阅读了三份阐述“压力有益”的心理研究摘要。
而第二组参与者则没有得到任何关于反思压力的信息。
参与者向两名评委发表了演说。
在整个5分钟的演说期间，评委故意给出了消极的非语言反馈：摇头表示不赞同，敲击夹纸板，摆着一张白板脸。倘若研究对象已经无话可说，评委则坚持让他们说够5分钟。
演说过后，参与者还被要求在5分钟内从996开始以7为间隔进行倒数。在整个过程中，评估者依然保持消极的态度，如果数错了数，他们则要求参与者从头开始。
通过心脏血管测试发现，面对表情阴郁刻薄的评委时，事先没有获得压力的相关准备资料的参与者出现了威胁应激反应。
提前获悉了压力的好处的另一组参与者则更好地经历了此测试。他们汇报了自身的感受，认为自己获得了更多资源足以应付公开演讲这一任务，也许还变得更善谈，他们的生理反应证实了那些观点。与没有得到指导的参与者相比，做好准备的那组人员每分钟的身体供血量要更多。
我们对生理信号的解读塑造了急性或短期的压力。事实证明——我们构筑自己的情绪。
所以，在倍感压力的情况下，不如重新思考压力的意义，将之视为有益的、正常的。不需要“解压”，我们也能做得很好。
本文出自微信公众号—侃财社，“聊点财运的那点事儿”
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