蜕变训练营开营

文/小包总。          2019.1.13星期日

蜕变训练营开营

今天正好是腊八节，还是礼拜天，晚上八点准时蜕变训练营的开营仪式，以下是小伙伴们的年度目标

蜕变训练营开营

以前都是是flag立了又倒，口号永远比行动大，很难做出真正的改变。像打了鸡血一样决定要努力时，坚持不到两三天就想放弃了。“我以后再也不xx了”，为什么这句话的时效只有3分钟？为什么我们想去改变的事总是坚持不下来？

每天都是——间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。这是因为，我们在努力的过程中，并没有建立正确的目标思维，踩了非常多的误区坑。

误区一：目标设置不合理。

我之前给自己设立目标的时候，写了长长的清单。新的一年，我想每天都读一本书，写读后感，每天去跑步，背单词打卡，每天还要看一个Ted演讲，临摹2 页的字帖，看完自己关注的公众号的当天的推送……结果当然是显而易见，我一件事都没坚持下来。我们每个人都想改变自己，都想变得更好。可是，就像一口吃不成个胖子。短时间内想要改变那么多，消耗的精力是非常大的。这反而会加速我们的放弃。

目标设置的太远大，也是不合理的。比如说：“今年我要赚很多钱”。它并没有具体的程度，这就很难落实。“今年我要赚500万。”对于我们绝大多数人来讲，这太难实现了。所以为之努力的时候，没几天就会想放弃了。“今年我要比去年多赚5万块，去年是25万，今年就要30万。”这就比之前的目标更有可行性了，属于我们跳一跳能够的着的。

误区二：我们为任务的开始设置了一个时限。记得波利维和赫尔曼曾提出过一个理论：叫做虚假希望综合症。什么意思了，就是当我们在下定决心做出改变的时候，就已经感觉良好了，从而行动上懈怠，有了罪恶感，然后放弃目标。

等到下一次重新立flag，再次自我感觉良好，行动上懈怠，有罪恶感，放弃目标……当我们决定开启一个新目标的时候，往往是我们决心最强的时候。

上了体重秤发现自己又胖了十斤时，我们决定：“下个月一定要开始每天跑步！”；看了自己卡里余额，我们痛苦地捂住胸口感叹，下个月一定要勤俭节约，开始记账，开源节流；发现自己皮肤又差了、看上去又憔悴了，我们决定下个礼拜开始不再熬夜，一定要早睡早起……

然而事实上却是：跑鞋就挑了一个礼拜，到手后懒得出门了；想想记账好麻烦，还是算了吧；晚上反正都睡不着，我再玩会手机，明天再说吧……有没有躺枪的，哈哈哈哈

那么就要为自己的目标设置一个开始的时限，并不会增加仪式感。反而像给自己上了死缓一样，等待着接受审判，潜意识里又会选择逃避。

人人都有逃避问题的倾向。比起直面我们的问题，一想到克服问题会带来一系列痛苦，跑步会累得气喘吁吁，记账琐碎，早起更是做不到……

我们就更愿意选择那些能够帮助我们规避与远离的事。比如，先打局游戏吧，明天再出门；先看会视频吧，等会再说；先刷会朋友圈吧，反正也睡不着……

然而，拖延的时间越长，痛苦的问题就会越多。那个去跑步、去记账、去早睡早起的明天，永远等不来。

误区三：反馈周期太长。为什么我们看一本晦涩的书坚持不到十几页就很累，嗑瓜子却能轻轻松松嗑上一个小时？为什么学习一会儿就累了，打游戏却能打一天？因为嗑瓜子的时候，我们马上就能吃到瓜子仁。在“嗑瓜子——吃瓜子仁”的这个过程中，2秒钟就可以获得反馈。

在打游戏的时候，几分钟到几十分钟，我们就可以通过游戏的输赢、通关与否获得反馈，然后在新的一局吸取经验，重新挑战。容易获得反馈的事，我们的大脑就能感受到愉悦，并且能轻松地坚持下去。而我们努力学习，学习一整天，往往也不会那么快的有效果，就会失去兴趣。意志力薄弱的话，就会索性放弃，转而去快乐地打游戏。

找到了三个误区，我们也就找到了解药。

第一步、精简目标。集中力量办大事。想做的事很多的时候，不要一下改变太多。静下心来想一想，有没有那么一件事，是你迫不及待地想要去改变的，是你最想去做的，是你愿意为之付出持续的努力的？我们的精力是有限的。把80%的精力放在你觉得最重要的那件事上吧。这里建议大家参考一下四象限坐标法

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第二步、拆解目标。

一个更容易坚持下来的目标，一定是具体、可行的。任何大目标都可以通过拆解成小目标而变得具体化。

举个例子：我决定今年去跑一次全程马拉松的话，那我就可以把它拆解为跑到十公里；十公里还可以继续往下拆解，五公里、三公里、一公里……目标越具体，难度就被降低的越小，我们也就越容易实现。

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同样，如果决定建立阅读习惯的话，为了避免几个月都没翻完一本书，我们就可以把读完几十本书的目标进行拆解。

比如第一个月我要阅读和沟通相关的书，第二个月读和时间管理相关的书……由此还能再继续拆解细化到每一周、每一天。

第三步、减少干扰，推迟满足感。想逃避问题去打游戏时，你就把游戏卸载掉；专注力不够，就走出房间，去能让我们集中精力的地方，比如自习室。习惯往往是会传染的。当大家都在懒散地走捷径时，我们也往往会被同化，去做大家都在做的事，无论对错。所以，想努力时，身边的诱惑太多的话，那就把干扰选项全部排除掉吧。（这里包括一些没用的社群和圈子，要学会做断舍离）

推迟满足感又是什么呢？

把“下一次”换成“这一次”。当你决定开始跑步时，从今天就开始。看到优秀的文章想收藏到以后去学习时，现在就把它变成你的行动。暂时的逃避可能会让你感到安逸和满足，但如果直面你要挑战的事时，你一定会收获更大的满足感。

记得《少有人走的路》里面有句话说到：推迟满足感意味着不贪图暂时的安逸，重新设置快乐与痛苦的次序。在我们感受到痛苦时，马上就去解决问题，然后享受它带来的快乐吧。

第四步、建立反馈机制。让自己在做的事更容易获得反馈，你可以建立起属于自己的反馈机制。比如，你可以在桌子边上放一个玻璃罐。每完成一个单位的任务，就往玻璃罐里放一个小球。放满多少个小球时，我们就可以奖励自己一个想买的小礼物，看一场想看的电影……每一刻的坚持，都转变成了可视化的奖赏，这样就有了源源不断的动力了。

    小结

保留自己最想达到的目标，拆解自己的目标；

减少干扰，推迟满足感，把“下一次”换成“这一次”；

为自己建立反馈机制，长期的为之坚持下去。

最后希望大家都不再做空有上进心的人，要一起成为行动上的巨人。2019让我们大家相敬为师，一起向前，持之以恒，共同蜕变！