了解这本书，可以帮助我们更好地度过人生中三分之一的时间。你了解过自己的睡眠周期吗？
《睡眠革命》
我们常常会有8小时定式，就是每天要睡8个钟。但事实，我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。
我们来了解R90睡眠方案，睡眠周期是指我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。它有5个睡眠阶段：
1.楼梯上：打瞌睡
关上灯，准备睡觉，就像站在楼梯上。这时我们处在第1阶段非眼动睡眠。
2.楼梯中：浅睡眠
浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高，就像走了一段长长的楼梯。这时我们处在第2阶段非眼动睡眠。
3.楼梯下：深睡眠
这个阶段，我们已经来到楼梯下，别人需要很用力才能把我们摇醒。这时我们处于第3和第4阶段眼动睡眠。
4.螺旋滑梯：快速眼动睡眠
在这一阶段，我们会重新走上楼梯，在浅眠区短暂停留，然后进入到快速眼动睡眠，大脑开始做梦。
在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期。
学习了睡眠周期，能够帮助我们更好的睡眠。
了解这本书，可以帮助我们更好地度过人生中三分之一的时间。你了解过自己的睡眠周期吗？ 我们常常会有8小时定式，就是每...
《睡眠革命》是一本让你系统的了解睡眠，如何智慧的睡眠，掌控自己的睡眠来增益自身的书。 我们的睡眠受昼夜节律的影响，...
本周目标：达成睡眠周期目标【按R90睡眠法每天达到5个睡眠周期】 通过最近一段时间《睡眠革命》的阅读，了解到睡眠周...
Day18/21 36+慕宝+南京 【书籍名称】《 睡眠革命》 【阅读提炼】 1. 了解睡眠 ， 一个完整的睡眠包...
古人们会考虑睡眠质量的问题吗？他们几乎都是日做而出日落而息，就算是不同季节，太阳升落的时间也在改变，就好像闹钟一样...
最近关于作息，关于睡眠，频频收到大家关心。尤其今晚约请师姐吃饭，竟然再度被Q。 想来，一方面强烈感受到被关爱的温暖...
睡眠的革命你了解吗 今天周六，忙碌一周的你，是不是昨天就渴望今天睡个自然醒，美美的赖个小床，然后神清气爽的过周末。...
1.关于睡眠：看了《睡眠革命》相关的文章，了解了睡眠周期，每1.5小时一个周期，完整睡眠大概4-5个周期内醒来是最...
第一部分：修复睡眠的关键指标 一、昼夜节律 二、睡眠类型-早起型，夜猫子型 三、R90睡眠方案~4个周期或5个周期...
不知你是否有这样的经历：睡得越多，越没精神。若有，你的睡眠就不高效，所以就要学习怎么睡觉。睡觉有什么好学的，有谁不...
本文标题：《睡眠革命》：了解睡眠的秘密
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jyjhoctx.html
网友评论