自驱型成长9

《自驱型成长：如何科学有效地培养孩子的自律》

[美]威廉·斯蒂克斯鲁德 [美]奈德·约翰逊

44个笔记

  第9章 全天候在线：驯服技术的野兽

>> 第9章

全天候在线：驯服技术的野兽

>> 许多从事技术工作，并且最了解技术力量的人，其实不希望他们自己的孩子使用技术。

>> 从脑科学的角度来看，电子游戏会让多巴胺水平达到峰值并引发心流。这两种表现是需要孩子足够专注并长时间思考才能获得的。

>> 新技术的弊端

>> 只要做起来容易，我们就会做更多，就像我们愿意发电子邮件而不是写信，愿意发条简讯而非试图通过电话来联系某个人。技术突破似乎在定义上就已经必然让生活更加紧张，因为这些突破加快了人们的步伐并提高了可达成的目标水平

>> (1)盯着屏幕是一个独立的风险因素。我们不想让孩子乃至我们自己做太多的事情，都依托于屏幕。

>> (2)社交媒体将控制权从你手中夺走，还转交给你周围的人。

>> (3)技术挤占了大脑本该用来培养健康的控制感的时间。

>> (4)新技术似乎会降低共情能力。

>> (5)新技术可以轻松提供色情内容的入口，从而引领愈发暴力的性文化。

>> 驯服野兽

>> 打铁还需自身硬

>> 寻求理解

>> 回归自然

>> 告知而非说教

>> 通过合作达成解决方案

>> 作为父母，你不应该同意任何让你感到不舒服的事，但还是要听听孩子究竟怎么说，如果他的论点看起来挺合理，即使你可能想的跟对方不一样，也大可以先答应下来。

>> 我建议伊恩的父母考虑一下帮助孩子学会以健康的方式来规范他对新技术的使用，这是一个重要的长期目标，不一定要立竿见影。

>> 了解你的杠杆作用

>> 一些常见问题

>> 首先，鼓励家庭中的每个人都制订电子产品使用计划。与你的孩子一起来做这件事会很有帮助，这样一来，他们就能看到你在监控你自己的使用情况。我们建议他们首先要确定他们需要睡多少个小时，以及他们想要花多少时间来参加体育活动或其他用不上电子产品的休闲活动，还有他们需要花多少时间在学校作业、晚餐、家务以及为了上床睡觉和次日上学的准备工作上。这样就可以更容易地去考虑每天或每周要安排多少时间来使用电子产品。我们能做的，就是规划好我们所知道的重要事情和往后的任务。

>> 如果你试图同时关注两件或两件以上的事情，那么你实际所做的就是在任务之间快速转换。多任务处理会同时影响学习和表现的质量

>> 另一种文化上的转变

>> 今晚怎么做

•  举行一个家庭会议，讨论该怎么设置不适用电子产品的时间或地方。至少在用餐期间或在卧室里不应该有手机，但你可能还想为全家人开辟出更多无手机的区域。有一位朋友的妻子是这样说的：“上沙发就别拿手机。如果你人在沙发上，那就跟我说说话。”

•  成为健康使用新技术的好榜样。例如，开车时不要发信息。如果你需要在车里给人发简讯，请务必先停好车。如果你的孩子走进房间时，你正在用手机，请先停下来跟孩子打个招呼。如果你需要检查一下手机上的信息、电子邮件或提醒，请先征询他人的同意。“我看一下手机可以吗？可能是爸爸找我们。”“我跟某某说过我要查查她发来的信息。”

•  尝试周一到周五每天至少与孩子一起体验30分钟不插电的“私人时光”，而到了周末每天至少要安排出一个小时，这段时间里不能接打电话或查看手机。考虑在周末的时候（例如，星期日上午9点到中午）定下一段时间，作为无电子产品时间段，“而是做做煎饼，读读书，玩玩游戏的专门时间”。如有必要，请与你的孩子协商出不用电子产品的最佳时间段。如果让你的孩子放下手机很困难，那请让他设一个计时器来提醒他每10或15分钟才可以查看一次手机。在我们看来，10～15分钟看一次似乎还是很痴迷，但只要你别那么死板，很难在不用电子产品的时间段里坚持下去的孩子就不会那么反感了。我们既要尊重也要理解，即使是在短时间里不使用电子产品，对他来说也可能很难。

•  外出时，要指出某个人因为使用电话而忽略了另一个人的社交场合（比如糟糕的约会、父母忽视了孩子的足球比赛、音乐会，以及每个人都在打电话的星巴克）。然后问问孩子：“你觉得对方会有怎样的感受？”

>> •  如果你打算给年幼的孩子买部手机或提供给他互联网的接入手段，请学习一些相关资源，比如亚当·布莱特(Adam Pletter)的iParent101.com，以及美国儿科协会的媒体和儿童沟通工具包，以进一步教育孩子如何使用他会接触到的游戏与应用程序。娱乐软件评级委员会(esrb.org)提供有关怎么在游戏里设置家长控制的相关信息。我们推荐的其他资源还包括OnGuardOnline，它提供一些可以保护计算机的提示；Common Sense Media对程序和应用程序进行了评级；iKeepSafe.org，可提供用于保护孩子线上安全的信息。最重要的是，要和你的孩子谈谈，让他们知道，帮他们学会如何善用技术，这是你的工作。可以这样说：“这个小东西里面有个大世界。如果你在上面遇到一些让你觉得害怕的事，那我希望你能告诉我。”

•  要让孩子知道你会随机检查他们的简讯和Twitter页面，直到你觉得他们没有以对他人有害的方式来使用这些东西，或者他们的所作所为容易让自己受到伤害，然后要说到做到。

•  提前跟孩子说好玩电子游戏的规矩，关键点是不要在该退出游戏的时候弄得大家不愉快。

•  如果你的孩子存在电子产品滥用的情况，请考虑咨询心理咨询师或辅导员。

  第10章 锻炼大脑与身体

>> 第10章

锻炼大脑与身体

>> 大多数孩子都没有被教授过赋能增效的心理策略，比如提前做计划并将目标可视化，反驳消极思想，以及在你想要的东西没达成时，你该怎么想怎么做。

>> 练习1：设定明确的目标

>> 心智对比的第一步，是让孩子设定他自己的目标。

>> 第二步是鼓励你的孩子就他所希望产生的结果，写下几个词。在这个过程中，他们不应该瞻前顾后，而要随心所欲地写下任何想到的东西。

>> 第三步是让你的孩子考虑一下，实现这一目标具有哪些内在障碍。

>> 练习2：注意你的大脑要告诉你的事

>> 根据我们的经验，当一个孩子理解他脑子里正在发生的事情时，他就更能自控，并且往往能行为更得当，表现更优异。哪怕稍微了解一下大脑（以及孩子自己大脑的独特之处）就可以恢复他的控制感。

>> 练习3：练习备选计划思维

>> 面对潜在阻碍时，要想保持住健康的应对方法，备选计划思维（“如果你的希望没有成功达到，你该怎么办？”）是一大关键。

>> 备选计划的思考能加强前额皮质调节杏仁核的能力。其实这就是前额皮质的工作：制定计划和目标——如果你的首选没能达成，你还能清楚地知道你该做什么，这样就更容易让你保持冷静和维系控制。

>> 练习4：带着同情心与自己交谈

>> 如果你的孩子陷入了这种“我什么都干不好”的恶性循环，你应该这样说：“这只是一种看待事物的方式，而我的看法有所不同。如果你想听听，我很乐意与你分享我的看法。”

>> 练习5：练习重构问题

>> 我们的大部分工作都是通过指出孩子思维过程中的问题，并让他们重新构建思维以帮助他们更巧妙地思考。

>> 语言是非常强大的。“我想要”比“我不得不”更可取，同时“我宁愿”也比“我不得不”效果更好。“这玩意挺烦人，但它并不可怕”或“这是个挫折，但它不是灾难”这样的话，都有助于人们进行思考。

>> 重构包括仔细审视我们自己的想法，并积极将其重新定向。它也是认知行为疗法的基础。正如我们所讨论过的，这也是一个能把正念融入其中的理念。

>> 练习6：动起来，多玩耍

>> 今晚怎么做

•  考虑一下本章的各种练习方法，并询问你的孩子是否认为其中有一个能帮上他、你或全家人。

•  举行家庭会议，分享你写下的目标。询问孩子对你的目标或兄弟姐妹的目标的看法。接受他们提出的建议。

•  鼓励孩子设定他自己的目标，并实现它。这样问：“在下个星期/月/学期/夏天结束之前，你想做点什么或完成什么？”帮助他们设立SMART（具体(specific)、可衡量(measurable)、可实现(attainable)、切实(relevant)、有时限(time-based)）目标。一旦你将目标分解为离散的、可操作的具体步骤时，在看到进展时，就能增加你所释放的多巴胺。

•  以孩子的SMART目标为基础，增加心智对比技术。存在什么内在的障碍吗？如果你的孩子遭遇挫败，他将如何处理？他会有何感受，他又该怎么重整旗鼓，继续前进？

•  全家人实践一次备选计划思维。问问你的孩子，他们是否想听听你对他们的首选计划与备选计划的看法。如果他们不想听，那就靠边站吧。

•  在积极的自我对话和自我同情方面做好榜样。你可以这样说：“昨天我在工作上闯了祸，而我意识到自己太苛责我自己了，我对别人向来不会这么严苛。人有失手，马有失蹄，贬低自己并不能帮我改正错误。”

•  让身体健康成为全家人认同的价值。不要强迫你的孩子参加体育运动，也不要替他选择某项运动，但要跟他解释一下，家里每个人都将体育活动作为他们生活的一部分，这一点很重要，同时还要帮助他们决定他们最终选择的运动项目。