作者：佟彤
笔记时间：20181115
整理房间的时候，突然发现了一本书，应该是上学的时候买的，但是一点印象都没有，应该是没看过吧，这个标题很吸引我，然后就花几个晚上看完了。现在希望自己培养一个习惯，每本看过的书，学过的视频课程，能够总结出读书笔记，以供自己回顾使用，如果有人能喜欢看，并能有所收获，那就是最好了。
一."毁容伤身"的心思，欲望，面子，感情
最好的医生是身体的潜能
欲望绝对不能大于实力，因为"欲望 - 实力 = 上火"；
不要成为感情的奴隶，感情经验之谈："你追求，你失去；你放弃，你拥有"
不要让"自我"过大,因为所有的不满，苦闷其实都装在你的"自我"里。打碎“自我”就等于打碎了一个盛了烦恼,伤痛的容器。
这一章告诉我们，要有好的身体，就要有好的心态和心情，要排解自己的心情，心情好了，病也能好一半。如果你觉得你遇到了不公平的待遇，抱怨别人，抱怨世界的不公平说明你还不够成熟，意识到了这点，就会想到，还是自己不够强大，唯一的办法就是提高自己，长更大的本事。有句话是这样说得：“大雁如果不想被暗箭射中，唯一的办法就是飞得更高”。这样一想，你就会觉得时间紧迫，要赶紧用来提升自己，你甚至觉得花在烦心上的时间都是浪费，这样你就能心情疏朗地，很快投入一件新的事情了。
二. 一定要保温保温保温
寒是女人诸多疾病的诱因和症结，特别是腰以下部位，一旦受凉，后患无穷。
注意腹部保暖
三. 美白
美白很难光靠擦化妆品来实现，必须内调，而且如果是见效很快的美白产品，都是有毒的。
补充维生素C可以预防色斑，维C含量高的食物：鲜枣，猕猴桃，橘子，辣椒，绿叶蔬菜，而且最好是生吃，不要榨汁，因为维生素C特别容易在加工，加热后失效。
维生素E也可以抑制黑色素的形成。不过其实中国人是不缺乏维生素E的，因为中国人吃的植物油的量是全世界最高的，但是一般一天补充维生素E不能超过100mg,补充10mg可以达到延缓衰老，淡化色斑，使皮肤白皙的目的。每天吃一把榛子，杏仁或者两个核桃也可以，都含有丰富的维生素E。
营养学家的早餐：一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋或者一片酱牛肉，里面放生菜或者西红柿之类的蔬菜，最后一把坚果，这是营养合理能美容的早餐。
让皮肤变黑的食物：含有酪氨酸的食物，土豆，红薯，甲壳类生物，蛤蜊，螃蟹等
防晒防晒防晒！！ 一年四季，室内室外都要防晒
温水凉水交替敷面，每次敷面五分钟，进行皮肤训练可以去除红血丝。
补脾：大枣，莲子，山药，小米
一天要喝八杯水，不要渴了才喝水，要定时定量进行补水。
早上和中午可以用温水调蜂蜜水，一次一两勺，可以加一两片柠檬调味，并且可以更好的补水。
上床萝卜下床姜，冬吃萝卜夏吃姜
女人要多吃生姜，在早上吃，可以早上喝杯生姜水
晚上可以吃萝卜，萝卜有去污作用
三 “刮痧”能把下垂皮肤提上去
胶原蛋白吃是补不进去的。
果蔬面膜吸收不到脸上,但是牛奶是可以敷到脸上美白吸收的，洗脸或桑拿之后，将牛奶涂脸上，干了再涂
一遍的面颊每天用刮痧板从下往上刮，另一边不刮，3个月之后效果很明显。
四 不让美味过夜
不管吃什么，只要能量摄入 > 能量消耗就会长肉，所以当天的能量要当天消耗完
长期过量摄入蛋白质，会对肾脏非常不好
细嚼慢咽，一口嚼50次
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