疫情期间，人们的心理变化是，从每天吃吃吃，到吃得太胖了在家也要开始锻炼，现在逐渐开始返工后，人们的心理变化是，工作太忙了，又开始没时间锻炼身体了。
好不容易约个会吧，又到了夏天，有的人坐下来直接挤出了大肚子，甚至还有哥们儿胸都下垂了，夏天穿的还少，全都一览无余非常的尴尬，浑身上下都那么松弛，男的没有少年感，女的只有大妈感，咋儿个办呢？也挺忙没时间去健身房，在家健身都时间有限，毕竟疫情结束后最重要的是吃饭嘛。
以上，就是近期粉丝朋友们非常关注的问题，那我作为健身大使（自封的），当然要为亲爱的粉丝朋友们谋福利，今天就为大家带来的就是一种全新的训练方式，相对于古老的训练模式，他会更加的高效和快速。
今天的训练方法主要针对的是上肢的训练，不用去健身房就可以健身，需要的只是一套哑铃，这套动作是国外一个著名的健身训练师，名字叫做Andy，他曾经得过多项世界级的健美冠军，大家看一眼下图的肌肉照就能够明白了，他设计出的动作是复合训练动作，可以帮助你用少量的时间尽可能的动用更多的肌肉，创造强有力的上肢肌肉。
这样的训练能够让你在段时间内激活身体，更能够训练到心肺能力，绝对能够让你加速自己的新陈代谢，如果你没钱去健身房，或者没时间锻炼，那我认为你现在应该做的就是先收藏好这篇文章，然后在合适的时机立刻开始训练。
注意事项：以下的动作需要用到哑铃，重量根据自身基础决定，不需要太重，动作分为两个轮次，第一轮次每一组做五次，第二轮次每组做10次。
第一，弯举
做这个动作能够燃烧你的二头肌，从而使二头肌更好的生长，但前提是注意健身的重心，当你的弯举到达顶峰时，记得注意收缩，慢慢放下，让自己感受到肌肉在工作。
第二，垂直提拉
该训练对你的肩部和背部特别有效，但你不需要这么大的哑铃，因为普通人的肩膀其实并没有多大的力量，合适最重要。
第三，挺身弯举
这样的动作可以锻炼你的上肢，也能够练到下肢很重要的部位，比如你的腘绳肌，大臀肌，和股四头肌，这样的下肢刺激对于人体健康来说是必不可少的。
第四，推举
这是一个爆发力训练，其实在上推的时候会用到肩袖肌群，但同时也有缓冲的动作下蹲，下蹲的时候整体下肢肌肉都会被锻炼到，不过不需要蹲的很低，保持腰部竖直，切忌反弓，努力训练爆发力感。
现在的你，已经没有借口说没时间锻炼了，其实锻炼也并不难，难的是开始和坚持，毕竟不刺激肌肉不会生长，但是只刺激一下也确实没用。加油吧，祝你永远都是少男少女的身材。
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