60岁少运动

据专家说，60岁以上的老人就不要太多运动了，特别是强度大、超负荷的运动立即停止吧！你要知道，你不再年轻，别逞强！下面教你学懒养生：（七招）

1.小憩20分钟（有益心脏）。每周至少3次午休，每次不超过30分钟。

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2.坚持伸懒腰（有益心、肺）。有利于全身肌肉收缩和呼吸加深，从而增加全身供氧。

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3.每天吃一点健康零食（有益肠胃）。上午10点下午3点吃一点坚果、水果等，有助补充营养。

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4.适时喝杯热茶（有助大脑）。热水能能促使汗毛孔张开，加速汗腺排出，让大脑提速，保持清醒。

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5.坚持晒太阳（有益增强免疫力）。上午10下午4点是最好时机，多晒背、腿和头顶部位，有助钙吸收合成，提高免疫力。每次15～20分钟即可。

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6.静坐和发呆5分钟（有益心脑）。盘腿静坐，听一曲“喃阿弥陀佛”音乐，或者是独处发呆，尽可能地保持心无杂念，脑子里什么都别去想。这时α脑电波得到加强，你的注意力和意念就更加集中了，从而改善情绪，减轻压力，增强记忆和免疫力，还能将焦虑和抑郁风险降低25%。

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7.简单运动（让全身放松）。可以靠墙站立、拍打、揉搓、深蹲、抬腿、扭腰、拉筋和俯卧撑等，还可以做瑜伽动作或者是打打太极拳。时间不必太长，半小时以内即可让身体充分放松。

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