常言道：“早餐要吃得好。”一顿合格的早餐要包括碳水化合物、蛋白质、维生素等营养元素。看上去很复杂？非也，只需要掌握好这道“挑三拣四”的公式，每天都能享用满分早餐。
“挑三”
第一挑粗粮，早上熬粥的时候，可以加一半的小米、燕麦、杂豆等来代替白米，或者加玉米、红薯、杂粮包，这样一下子就摄入碳水化合物和纤维素两大营养。
第二挑高蛋白低脂肪的蛋白质食物，如水煮蛋、茶叶蛋、低脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。它们不仅含有丰富的营养，尤其是优质蛋白，还能增加饱腹感，让你在专心工作的时候不受饿肚子的干扰。
第三挑新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜水果，炒、生拌或蒸都可以。早餐保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入有助于控制体重，嫌麻烦的话就直接买一袋水果，每天早上吃一个吧！
“四减”
第一减谷物。它们营养价值低，脂肪含量高，虽然方便、好吃、“抗饿”，但对营养均衡和身体健康益处不大，可减少食量。
第二减油煎鸡蛋、培根、火腿、煎牛排、炸鸡腿（汉堡）等高脂肪的蛋白质食物，它们脂肪含量高，很容易出现脂肪摄入过量，导致体重告急。
第三减腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。它们营养价值很低，还含有大量的食盐或钠，对血压不利，如果你平时口味比较重或者有高血压，吃这个就是火上加油。
第四减饮料，包括果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等。它们只是糖、香精和其他食品添加剂调制、“模拟”出来的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。加上其他食物的糖分，妥妥的糖分超标。
学习了“挑三减四”法，仍然担心实践困难？别急，你还有汤臣倍健蛋白粉和蛋白粉伴侣。
汤臣倍健蛋白粉选取大豆蛋白和乳清蛋白营养双蛋白营养配方，能弥补单一植物蛋白的不足，均衡提供9种人体所必需的氨基，蛋白质含量高达80%，消化率达90%以上，利用率可达85%以上。汤臣倍健蛋白粉高蛋白、低脂肪、低胆固醇、低糖分，符合“挑三减四”公式。
而汤臣倍健蛋白粉伴侣特别添加膳食纤维，不但能减轻肠胃负担，润肠通便无依赖性，促进肠道健康，助力蛋白粉更好地消化吸收；还添加益生元，促进肠道益生菌繁殖，保护肠道健康。汤臣倍健蛋白粉精选上等燕麦粉，谷物清香混合汤臣倍健蛋白粉的淡淡豆香，口感浓郁，营养与美味兼备。
早上冲一杯汤臣倍健蛋白粉，再加上汤臣倍健蛋白粉伴侣，就能补充蛋白质和纤维素两大营养，再来一碗粥、一个面包或者一个水果，满分早餐就这么简单。
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