春天到了，看着满大街橱窗里清新靓丽的春装，一部分女人开始欣喜若狂，一部分女人开始暗自忧伤。喜的是可以穿着俏丽合身的衣裳在这个撩人的季节里各种浪。忧的是对春节期间新增的那一堆肉肉不能装作熟视无睹。
我要减肥！我要减肥！我要减肥！三月不减肥，四月徒伤悲。就这样春天成为女人们减肥口号喊得最疯狂的季节。她们带着“要么瘦，要么死”的决心艰难的奔波在瘦身之路上。
方法很多，有的人选择去健身房，有的人选择报舞蹈班，有的人选择跑步，有的人开始缩小饭量。任何一样选择但凡可以从一而终坚持到底都可以有所收获。而“坚持”二字又是人们的死穴，so大部分女人们有了减肥未遂的结局。
“我怎么能这样呢？说好的坚持运动，说好的控制饮食。我真是一个意志力差劲的人。”女人们失败后通常会这样指责自己。毕竟自己制定的计划实行几天就半途而废是很多人不愿接受的事实。
改变，意味着行为模式的转变。我们需要形成与以往不同的行为习惯。例如：我想要做的改变是调整作息时间，每天早起。
早起这件事在夏天可能会容易一些，在冬天则需要莫大的勇气。刚开始出于对自己的承诺，第一周我每天都可以做到不情愿的和被窝分离。第二周开始，我开始找各种理由让自己赖床变得合理化。昨天睡晚了，我理所应当应该早上起晚一些。今天学校课很多，如果没睡好白天会打瞌睡的。
早起的习惯在建立的初期就已经破灭。强烈的自责油然而生，我恨自己的有始无终。
从上面例子中可以看的出在整个早起习惯的建立中，我一直处于抗拒状态。我的骑象人(理性思考）和大象（情感）往两个相反的方向拉扯。骑象人说“你该起床了！”大象说“没事的，再睡一会儿。”
我在要与不要之间耗费着大量的精力。由此产生的疲倦感又让我对下一次的改变产生恐惧和抵触的情绪。我认为改变是一件复杂而痛苦的事情。而罪魁祸首就是薄弱的意志力。事实真的是这样吗？
《瞬变》
关于改变，你所不知道的三个事实
看似顽固抗拒，实则方向不明。
看似懒于改变，实则筋疲力竭。
看似人的问题，实则情景问题。
《瞬变》中作者通过大量真实的案例揭露影响改变的真相是：1.人们顽固抗拒改变是因为并不明确自己改变的方向。2.一开始信誓旦旦后面无法坚持不是因为懒而是精力已耗尽。3.改变没有成功不是人缺乏意志力而是没有找到适合改变的环境。
就像上面说的早起例子，我们可以先问自己几个问题？
1.我每天早起具体的目标是什么呢？
2.什么画面可以刺激我的情感层面，让我有改变的决心？
3.怎样的环境更有利于我养成早起的习惯？
指挥骑象人
1.找到亮点
2.制定关键举措
3.指明目标
想要建立早起的习惯。首先我要找到亮点，之前有什么因素使我成功做到早起？我发现成功早起的那几天天气都相对比较暖和，前一天睡得也比较早。所以我可以制定关键的举措是前十点之前睡觉，在床边放最暖和的衣服避免因为寒冷的借口而赖床不起。目标就是周一至周五早上起床时间由7点改为5点40。
激励大象
1.找到感觉
2.缩小改变幅度
接着我要寻找情绪上的刺激。将奖赏自己的礼物画成色彩鲜艳的图画，时刻提醒自己只要能坚持一个月就能得到它。前一个月我只把改变的计划设定为周一至周五的工作日，缩小改变幅度增加自信心。
营造路径
1.调整环境
2.培养习惯
3.召集同伴
最后，周一至周五只在自己家睡，而不是毫无规律的在爸妈家和自己家来回穿梭。有一个稳定的改变环境可以保证改变的有效性和持续性。早晨起床后把客厅所有的灯打开，强烈的灯光能让人立即恢复苏醒的状态。
在建立习惯的过程中不允许自己有任何的理由阻挡计划的执行。周一至周五雷打不动5:40起床。建立一个成长群，邀请几个志同道合的伙伴一起打卡完成早起计划。
现在让我们一起为瘦身做一次改变计划，在“捉腰季”里和无处安放的肉肉说bye-bye。
指挥骑象人
1.找到亮点
你身边有没有瘦身成功的成功案例？她们之所以瘦身成功是有哪些好的策略和具体做法。请她吃一顿取取经或许可以让你少走很多弯路。
2.制定关键举措
接下来你可以做那哪些事情可以帮助你达到瘦身的目标？将细致的行动步骤一一罗列。
3.指明目标
写下你具体的目标，不要喊诸如“少吃垃圾食品”这样的口号，直接改成“杜绝垃圾食品”。目标不具体骑象人不知道应该怎么做和做多少。
激励大象
1.找到感觉
身边的什么东西可以刺激你让你想减肥的冲动？或许是一条美丽的裙子，或许是一张自己少女时的旧照。
2.缩小改变幅度
为了能使大象心甘情愿的迈开腿，我们要寻找一种激励的方式。例如瘦身打卡21天，我们从第三天开始打，有了一个起步我们就会觉得目标更容易实现。
营造路径
1.调整环境
刚开始减肥我对自己的要求是每餐只吃一碗饭。前面几天我坚持的很好，就算餐桌上的菜多美味我也能把持住自己不再盛饭。
直到有一天我妈做了一桌菜全是我爱吃的，失去自制力的我又不想破坏自己的承诺，于是果断将平时盛饭用的小碗换成了大碗。还是一碗饭，饭量却增加了一倍。
所以想要瘦身成功需要一个良好的环境，比如把家里的大碗都收起来。
2.培养习惯
只有将行为不断重复变成习惯，我们才能在今后不消耗半点意志力也能将事情完成的很好。这个时候我们需要“预设决定”，用一个情景触发下一步行动。
例如我决定每天早晨起床做一分钟平板支撑。那么我会把这个目标改成“我每天早晨起床打开大厅所有的灯后做一分钟平板支撑”。这样做能节约大象自我控制的能量，让习惯更容易养成。
3.召集同伴
根深蒂固的从众心理让我们在日常生活中总是很在意身边人的看法。为了改变我们可以寻求身边人的帮助。你可以邀请家人在你的瘦身过程中产生惰性时狠狠的瞪你一眼。
这一点我爸就做的比较好，他总是在我沉醉在美食中时给我响亮的一声呐喊”天天听你喊减肥，吃起饭来就像蚕吃桑叶“。说我当时有万箭穿心之感也不为过，立马放下手中的碗，和自己和解。
看到这里，对于改变的那些误解是否已经打消。改变是一个漫长的过程，需要我们用心规划和持续执行。如果你想要成为更好的自己，现在开始便是最好的时机。如果你不想改变自己，那么好好爱现在的自己。改变的对象只能是你自己，切勿强行施加于他人。
愿你我的每一次改变都能化茧成蝶！
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