与内在小孩和解-读书笔记-05
温水煮青蛙——你的“心理舒适区”正在毁了你
心理舒适区就如《飞越疯人院》里说到的一句话：你们一直抱怨这个地方，但是你们却没有勇气走出这里。
不管是心理的，还是生活上的，我们都一直处在于舒适区里难以走出。
心理舒适区是指一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。
对于自卑者而言，心理舒适区更加是他们心理的温床，所以逃避和退缩的状态，就成了自卑者的“心理舒适区”。他们觉得只有自己才是完全可以把控的，才是安全的。所以他们只对自己有把握，只信任自己。
为什么我们没有勇气逃离这个并不舒适的“心理舒适区”呢？
“心理舒适区”满足了我们对最低安全感的需求，可以应对外界不确定而引发的焦虑和恐惧感。
如何走出心理舒适区？
首先我们需要看到，这个“心理舒适区”带来的安全感和控制感，都是“虚假繁荣”。
内在小孩一直在保护你，虽然你已经长大了
自卑，就是不安全的情境，激发了我们过去形成的“紧张记忆”，导致情绪失控，从而让我们的认知和行为也随之变形，失调的一个心理过程。
简单地说，童年创伤所形成的自卑，就是紧张情绪所触发的“超敏反应”。而这个反应过度的人，并不是现在的你。所以，你需要清醒认识到，这个放大危险并反应过度的人，并不是当下的你，而是内在小孩。
让一个人变得自卑的，就是隐藏在内心最深处的恐惧。这些恐惧既来自于养育者的直接伤害，也来自于因为缺乏支持和保护，而对外界冲突表现的无助和担忧。
其实，我们很多时候都想冲出自己的心理舒适区，但是却做不到，这正如《象与骑象人》一书中提到的：
“我内心的骑象人理性地告诉我什么是对的，可是我的大象却把我带向了错误的一边。”很多时候，我们其实知道哪一个行为是对的，对自己会是更好的，但是，我们仍然不可避免的滑向错误的一边。“
所以，因此我们克服自卑的过程，就是不断“驯化”情绪大象的过程。而这一切，需要我们先打破那个自我限制的“鱼缸，打破自己的“心理”舒适区。
“防御保护层”是避免我们心理崩溃的“鱼缸”
我们小时候被伤害，就会产生恐惧、委屈、愤愤不平、悲伤、羞愧、挫败、孤单、自责、焦虑、负罪感等情绪和情感体验。
“创伤性体验”和“心理防御机制”能够通过下面的图来了解：
小时候的创伤需要我们在长大成人后，承担疗愈自卑的使命和意义。
因此，疗愈自卑需要经过三个步骤：
一，解除最外层的“防御保护层”。
二、疗愈导致核心痛苦的“脆弱层”。
三、重返积极健康的“本质层”。
以上三个步骤就是自卑疗愈的方法，从内而外逐步解除，让内在的满足成为成长的动力，不断滋生出改变的力量，一步步打破“心理舒适区”，在不断成长中建立新的经验模式，积累自信，最终突破自卑的束缚。
与内在的自己对话，是自我疗愈必经的环节
很多时候我们都不觉得自己有心理疾病或者有一个自卑的心态，但是书中作者说，或许我们还没有遇到激活我们内心深处的“恐惧”，把我们拉回曾经无所适从的糟糕感觉中。
那，如果，我们遇到了呢，我们该怎么办，我们需要告诉内在的自己：“别害怕，我已经长大了，有足够的能力对抗这一切困难了”。
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