三月底帮香港绿野林团队担任食生厨艺培训上海站的讲师，自己也有了几天100%生食的契机，正好能帮肠道做休整。
放些培训的照片，感兴趣的朋友们可以自己尝试制作哦！
全生食的大地野餐
雪梨素燕窝：雪梨加少许海盐和椰子花蜜搅拌成泥；雪燕（木髓，纯素）加水浸泡，混合后加入泡发枸杞。
核桃酥：催芽生核桃、催芽生腰果、亚麻籽混合打粉，加入两勺芝麻酱，三勺椰子花糖，一茶勺盐，少许水。搅拌均匀捏成曲奇🍪状，风干机40度风干一晚即可。
今天想来聊聊口气问题。
我从小都对味道很敏锐，大学时期看完电影《闻香识女人》后便梦想着成为一名调香师。
后来虽没往这条路发展，但做了蔬果汁和健康饮食后，我对口气问题变得异常敏锐和挑剔，一旦有人在我旁边说话，我便能迅速辨别他的体质和大致的饮食习惯。
《闻香识女人》中经典的探戈片段
有的人外表没任何特别，但说话透着仙气；有的人打扮的精心别致，说话时却透着“俗气”。这不是面色或者皮肤状态能决定的，因为使用粉底或BB霜CC霜能遮盖外表的问题，但饮食酸性、晚睡熬夜、或是口腔细菌滋生这些内在问题，通过口气便会暴露无遗。
今天，我就总结一些能让口气变仙儿的小技巧，希望能帮到大家！
平衡口腔菌群很重要
中国的老祖先们不刷牙只漱口，所以咱们的刷牙意识真的没那么强。但口腔里面的细菌是繁殖速度最快的菌群，如果放任不管，数小时后便会四世同堂，口气便随之产生。
刷牙需要注意的要领是：
1. 每个面都要刷到
很多人不敢刷靠近牙龈和牙背面，但牙背面特别容易积累咖啡和茶垢，一定要用45%角度刷到牙背；还有些人担心牙龈出血，不愿意刷牙龈和牙齿连接处，但越不刷牙龈越发炎，越发炎越出血，久而久之恶性循环。
2. 早晚刷牙，每次至少3分钟，最好达到5分钟
很多人用刷朋友圈和看剧的时间，却没有刷牙的时间。我最近开始尝试延长刷牙时间，办法是放一首3-4分钟左右的歌曲，曲终牙净，打造自high的牙刷时光。
3. 勤刷舌苔
断食期间舌苔尤为重，因为肠道和口腔都在排毒。所以这也是为什么断食时容易口臭的原因，一般我会建议大家勤刷舌苔。但其实不管是否在断食，舌头都是细菌的乐园，堆积了许多的食物残渣和口腔中死亡的上皮细胞，这也是为什么舌苔容易呈白色的原因。所以舌苔清理是每天刷牙必备的步骤。记得选择后背带硅胶齿的牙刷，牙刷好后用软硅胶摩擦舌头即可。
4. 牙缝记得清洁
我不爱用牙线处理牙缝，担心牙缝变宽，但我发现牙线在欧洲真的超级popular。没关系，我找到了个能接受的牙缝处理方法，就是“水牙线”，也可以叫洗牙器。家用的那种很方便，成了我最近的心头爱（需要督促自己坚持用下去）。
5. 油拔
每晚刷完牙后，含一口椰子油咕噜咕噜漱口5分钟，利用油的高附着性将亲油的细菌统统集合在一起，吐掉时你会发现原本清透的椰子油在口腔内包裹完细菌后会变成乳白色，这些都是口腔和舌头上的细菌和真菌。源自椰子油的油拔排毒法 在家可以完成的疗愈力 - 简书
油拔的操作方法：
1. 确保口腔已做过一道清洁，比如温水漱口或刷牙。
2. 取2-3茶匙的椰子油含在嘴中，像漱口一样将油浸遍牙齿、牙龈各处，让油和唾液混合，约5-10分钟至乳白色后吐出.
3. 吐出椰子油后，可以用清水或淡盐水漱口，每天至少一次。
平衡身体酸碱性
酸性体质的人尤其容易口臭，因为酸性食物多来自高蛋白的奶制品和肉类，口腔内的厌氧菌分解蛋白质的过程中产生挥发性的硫化物会产生口味，而且这类高蛋白也会加速口腔内的细菌滋生。那些生酮饮食的实践者们尤为感受明显，大量摄入高蛋白质和脂肪，身体中积累了太多的酮酸。
同时糖分也是口臭的帮凶，因为细菌利用糖分能降低口腔里多聚糖的水平，从而牙齿和牙龈缺少了保护，蛀牙和牙菌斑蔓延，口气也随之变差。
所以减少奶制品、高蛋白质食物和糖分的摄入会帮助减少口气。
但如果你戒不掉以上食物，该怎么办呢？
那就排酸呗！
排尿、排汗都是最简单直接的排酸方法。
所以如果身体呈酸性，第一件事情就是日常勤喝弱碱性水，再通过排尿给身体排酸。
我很推荐喝矿物质水，如果平日喝不到天然的山泉水可以选择买百岁山或依云这类的矿泉水喝。但这一类水不适合烧开了喝，会喝到粉粉的灰粒感，那个就是矿物质沉淀，所以常温喝就好。
如果平日只能喝到纯净水或者白开水，那就建议准备一小颗含镁的泡腾片放入水中，瞬间提升喝水的意义！或者提前在水中放入新鲜柠檬片和薄荷叶，让水呈天然弱碱性。
其次是流汗排酸。
可以用过汗蒸、高温瑜伽、热汗跑步、跳绳、间歇性循环练习等方法大量出汗从而排酸。你说运动太贵，所以不坚持。那不要钱的运动攻略，你要不要！ - 简书
如果身体是不易出汗的体质，那就更要注意了，说明汗腺堵塞或排毒系统不大工作，这种情况可以继续保持适度运动，直至渐渐适应出汗。
另外就是补充强碱性食物，
比如喝绿色蔬果汁、绿茶、抹茶
作为抹茶控 颠覆抹茶、牛奶、糖的组合 我能想到的健康抹茶食谱 - 简书
或者吃强碱性食物例如海带、海草、海带芽、西蓝花等。
改善肠道健康
别总想着吃点口香糖就能去除口气，只能暂时借助香气掩盖臭气，但口气其实来自身体内在也就是消化系统出了毛病，这是口香糖所触及不到的地方。许多研究表明，肠胃腐烂物质的气味可以通过口腔散发出来，尤其是胃酸反流者尤为明显。
定期清理宿便和补充肠道益生菌是可以起到帮助的。就不展开说了，扔些以前文章的链接。
50%的自闭症儿童都受消化道问题的困扰，我们到底能为之做些什么？ - 简书
其实不是口臭了再去想着身体如果调理，而是透过口臭发现问题本质。到底是身体偏酸？蛋白质摄入过多？不勤刷牙？刷牙方法不正确？还是宿便？肠道菌群紊乱？
希望以上的总结能对大家有些启发！
愿大家都能说话带着一股仙气！
网友评论