内耗

比内卷更可怕的是内耗！

1.一天啥也没干，但就是感觉“好累啊”。

2.做一件事之前总是会想到很多负面的结果。

3.别人随口的一句话也能揣测很久。

4.纠结、拧巴，在内心演出无数场独角戏，每次自我对话都是不断自我否定。

这些，都是我切身体验。很长一段时间，我陷入了严重内耗的深渊，一度怀疑自己患上了抑郁症。

无意中接触到一些心理学知识，我意识到这是精神内耗。本人性格内向高敏，一件小事都能引起胡思乱想，这样的性格也就更加容易陷入内耗。为了改变这种痛苦的状态，我开始了自我救赎跟各位姐妹们分享一下几种方法。

行动大于一切，内耗是一种过度思考。当我们脑子里产生某个想法时不要越钻越深，总想着思虑周全以后再行动。之前我写作，常常要逐字逐句在脑子里形成才能落笔，效率极其低下，经常是一拖再拖。其实无论我怎么想，都不可能想到一篇完美文章。拒绝完美主义，先干起来。

读书

内耗的人是对自己苛求的人，对自己要求很高，当发现自己的能力达不到自己的要求时就会更容易陷入内耗。所以，从根本上来说，要不断汲取养分去对抗内耗，最好的办法就是读书，有专有杂，让自己的能力越来越强。

培养兴趣

培养一两个兴趣爱好，可以是插画，种花……等等都可以，这些爱好会让人更专注当下，没有多余精力胡思乱想。

🤚学会拒绝

你不必为了工作而燃烧所有，只有它足够温暖你就够了。你也不必让每个人都喜欢你，事实上也不可能让每个人都喜欢你。

♀️运动

当情绪低落，陷入内耗时怎么办？穿上运动装，带上耳机，跑步或者健身，在挥汗如雨中精神也会得到解放。