夏季，与养生关系最密切的脏腑就是心，夏季宜养心护心。心不仅与血液循环有关，还与人的神志、情绪有关
1、适当晚睡早起，每天午休
根据《黄帝内经》的养生理论，夏季宜晚睡早起。因为按照中医时间医学理论，中午12点属于心，夜晚12点属于肾，午睡可以养心，夜睡可以补肾。
因此，再忙再累，也要在中午“小憩”一会儿，半夜12点前要睡觉。
老百姓所说的要睡好“子午觉”，就是告诫我们半夜12点即子时和中午12点即午时一定要睡觉，这样才能“心肾相交”“水火既济”，符合夏季“天地气交”的气象特点
午休能弥补夜晚睡眠的不足，有利于身体阴阳平衡。现代医学研究表明，午睡还能降低脑溢血和冠心病的发病率。炎热的夏季，每天保持7个小时左右的睡眠时间为宜。睡觉的时候，切忌不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处。
更不宜久用风扇，虽然夏季温度高，汗液大泄，但是我们身体的毛孔是张开的，所以容易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。这也是为什么风扇或空调吹久了，人会觉得头晕、疲乏无力。
2、有氧运动，适当出汗
夏季养心，应该适当出点汗。因为出汗的过程其实就是身体里的阳气蒸腾阴液，让阴液通过毛孔到达机体表面的一个过程。所以，适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。
因此，平时可以多做些有氧运动。例如慢跑、快走、打太极、骑自行车、游泳、爬山、跳绳等，夏季炎热，室内游泳或早起慢跑、打太极都是不错的选择
夏天很多人都长时间待在空调等“清凉”的环境中，几乎不出汗，这对健康是不利的。一方面，不出汗，心阳、心气不顺畅，身体阴阳失衡，各种健康问题就会出现；另一方面，夏季多雨，气候湿热，人体湿热较重，不出汗则无法将湿热排出体外，也会埋下很多健康隐患
但并不意味着汗出得越多越好。出汗太多会伤心阴，耗心阳。因此夏季养生不提倡大汗淋漓，运动不可过量，以微微出汗，运动时说话不喘气为宜
适当运动有助阳气顺畅，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、公园等空气新鲜的地方
同时，如果运动后立刻洗冷水澡，会导致原本应散发出去的阳气，郁结于体内，从而不利于健康。正确的方法应该是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜
3、食温吃苦，清润辛酸
夏季总的膳食原则是注意宜温不宜凉，夏天适当“吃苦”兼以辛酸，清暑生津兼以祛湿。因为夏至后，阳气发散于外，出汗较多，容易形成外热内寒的情况。如果经常吃生冷食物，最容易损伤阳气，所以饮食宜温不宜凉
夏季温食的关键在于“养心安神”。在膳食调养中，夏季应以低脂、低盐、清淡为主，适当吃些养心安神之品，如茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞子等，泡茶或炖汤都可以
中医认为，苦味可以泻心火。如果夏季总是心火很旺，出现口舌生疮、心烦失眠，就应该适当吃苦，可以有助于心阳恢复正常的功能。如苦瓜、绿豆等，以养阴清热，消暑除烦。也不能吃太多苦味食物，也会损伤心阳、心气
夏天出汗多，也要适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、葡萄、菠萝等，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。平时炒菜也可在菜肴中加点醋
夏天喝绿豆汤能解渴消暑，但要注意不要冰镇喝。因为绿豆和红小豆都是偏寒凉的豆类，如果再冰镇，就容易伤胃气。最好在绿豆和红小豆汤中加入适量莲子同煮，这样既能清热生津，又能养心
夏季食欲降低，应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。夏季气温高，人体的新陈代谢加快，会增加蛋白质的损耗，因此，要吃些蛋白质含量较高的食物，如鱼、蛋、奶及豆制品等
夏天因出汗多，身体失去大量的水和盐分，这样会导致血液浓缩，影响血液循环，特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓，因此应注意少量多次饮水，不要等到口渴时再喝，可以选择喝一些绿茶、荷叶茶，能起到去火、降燥的作用，有肠胃炎等胃肠道疾病的人群，不适合多喝荷叶茶，容易腹泻
4、起居防暑，不宜冷浴
夏季暑热湿盛，要注意防止暴晒，室内降温，居室内应尽量做到通风凉爽，早上开窗，10点前关闭，防止室外热气入侵。
此外家中还应备些适当的防暑药物，如藿香正气水、清凉油、风油精等。
老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会骤然下降，容易受寒，使关节疼痛，肢体麻木，所以老年人要格外引起注意
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