大脑的可塑性

人们总是认为是大脑影响了自己的行为，而不是行为影响了大脑。

但实际上：你的大脑影响了你的行为，然后你的行为反过来塑造了你的大脑。

由于我们的大脑具有可塑性，因此我们应小心自己的做法和学习的内容——大脑会永久记录下自己的习惯。

反复练习是我们塑造大脑的办法

与此同时，我们也可以选择大脑中，哪部分的联系需要加强。

而持续性注意是大脑可塑性形成的关键步骤

当你沉思时，大脑中的持续注意力就会被激发出来并发挥作用。

情绪调节技巧如何工作

一句”我思故我在”，就将一个人的想法对自身和世界如何建立联系所产生的影响表达的淋漓尽致。

很多人都没想过要调整自己的情绪，因为感觉这好像很难实现。但是情绪是可以进行间接调整的，当你觉得无法改变自己的感受时，你可以改变自己的想法，于是就间接改变了你的感受。

当你练习情绪调节技巧时，比较成熟的、主管情绪部分的大脑要与相对年轻的、掌控理智的部分建立起更多突触。

只要你能建立更多的突触，你就能在两者间建立起更多的联系，尽量用你的理智驾驭你的情绪。

例如：每次你看自己的行程安排时，如果你这样对自己说：“嘿，我已经做了这么多了”“尽管不完美，但是有进步呀”或者“来个深呼吸，1-2-3”，那么，当你一想到自己的行程表时，你会尽可能让自己找到平静、自信的感觉。

你越是这样做，大脑就会越会加强这些积极的联系。随着时间的推移，当你的大脑的“首席执行官”一想到行程安排时，大脑系统很自然地会释放出平静、自信的情绪了。

大脑的边缘系统上一把双刃剑，既可以帮助到你，也能伤害你。在连接的状态下，你的边缘系统完全支持你的额叶“首席执行官”下达的任何命令。但若是连接断开了，你的肾上腺素会由你的情绪来接管，会毫不留情地夺取“首席执行官”的权力。