得到APP-精力管理的高手
前言：这是一门精力管理的课程，出自得到APP-怎样成为精力管理的高手，作者张遇升，是毕业于协和医院，是一位美国双硕士、医学博士，TA指导过很多的上市公司董事长、投资人和企业家、帮组他们提高自己的精力水平。
你为什么需要学习精力管理？你有没有试过以下情况？
1.觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。
2.体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。
3.想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。
4.觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠、晚上睡不着觉。
5.发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。
6.有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。
你现在想知道，学了这个课程后有什么变化?我应该怎样养成习惯才能改变6种问题的状态？
这些问题都是精力管理可以帮助你解决的。
人的精力水平其实有很大的潜力，只要你掌握了方法、养成了习惯，你就能不断地提高它。你也能够成为精力充沛、行动果决的人。
精力好的人是什么样的一个状态？你可能接触过这样的人，或者你自己就是这样的人：
每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；
做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；
心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。
这种人在岗位上一般都是能手或者是领导。
我们说的管理你的精力，就是想让你成为这样的人。
精力好是不是天分？
在古代有一位非常有名的精力旺盛的人，甚至“精力”这个词都是因为他而出来的。这个人是谁呢？叫匡衡。
你可能不太熟悉这个名字，但是“凿壁偷光”这个典故你肯定听说过。凿壁偷光的主角就是匡衡。 “精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的： 衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。
什么意思呢？ 就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借，你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足，超过了一般的人。
你可能会想，精力好是不是天分？ 我可以明确地告诉你，不是。
只要你学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能成为这样的人。就好像在健身房练肌肉一样，你只要掌握了训练的方法，那块肌肉就一定能长出来。
改变葛优躺的有效姿势，学习精力管理
接下来，我们讲解一下这套课程的金字塔模型
如果你说这门课只能记住一个东西的话，我希望你记住精力管理的金字塔模型。
从下往上分别是体能、情绪、注意力和意义感。
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金字塔第二层--情绪
讲解金字塔的第二层，情绪。
你可能会觉得，情绪这个东西都是外界的刺激导致的，你自己没有办法控制。我要告诉你的是，完全可以控制的。
但是你需要掌握方法，并且不断地练习。就好像体操运动员一样，通过不断地训练，形成肌肉的记忆。人的情绪其实是一样的，你只要通过合适的训练就能够自如地控制自己的情绪。
关于情绪的三条定律
①人的脑子在一个时候只能主要存在一种情绪；
打一个比方，人的大脑就像一台电视机，有很多不同的频道。他可以放恐怖片、悬疑片、喜剧片甚至爱情片，但是一次只能放一个频道
当然你可能较真，说你在电视上还看过人笑着流泪，这不是有两种情绪同时存在吗？这种情况是存在，但基本都是两种情绪切换时才会出现。
②相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
这是为什么呢？这是因为进化的选择。因为 人在 进化过程中，我们的第一任务和最重要的任务是让自己活下来，而不是获得开心，活得幸福。
要活下来，就需要我们的大脑有一种保护机制，就是危险和潜在不确定性的时候容易产生恐惧和担心，对于“损失”比“获得”更敏感。
所以我们在大多数时候都容易莫名其妙地产生一些恐惧、焦虑、忧虑的心理，甚至是莫名其妙地产生负面情绪，这都是很正常的。
③人可以通过自主训练来控制自己的情绪
打个比方，我们每个人手里都有大脑这个电视遥控，你可以学会切换它的频道。
美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉-佛雷德利克林说：‘我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3：1，才能维持积极情绪的正循环。’’
所以，你要保证自己每天的证明情绪在 四分之三以上。也因为如此，你需要主动地去切换情绪的频道。
如何激发正面情绪
这里有个方法，叫热启动练习。它可以帮助你激发自己正面的情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。接下来我会详细介绍，并且带着你来做一遍。
（它非常像你去运动之前的热身运动，情绪也可以这样做，在家里出门之前做好情绪的热启动练习，出门后遇到再多的困难或挑战，你都能够积极地应对）
热启动练习包括哦了五个部分：
①呼吸的练习；
②感受你的心跳；
③回忆你值得感恩的事；
④想一想你值得改善和庆祝的事
⑤想一想你的三个目标，
完整的练习需要15分钟的时间，每天做一次情绪热启动，就像身体做了热身一样，更容易抵抗寒冷。
你不要小看这一个小小的练习，心里学家其实做了不少的研究，发现我们在情绪上小小的差别，能够给人的认知和判断产生巨大的影响。
热启动练习里面会让我们回忆跟恩的时刻，这是一个非常重要的部分。因为心里的感恩会让我们更容易觉得快乐，会更少觉得抑郁。
现在我们知道如何激发自己的正面情绪，掌握了情绪的遥控器，及诶按了，我们会说一下，如何面对负面情绪。了解负面情绪，我们才能有意识。
如何缓解焦虑情绪
对于职场人士来说，焦虑 和抑郁是最常见的两种负面情绪。
其实我们每个人在人生的不同阶段都经历过焦虑或者抑郁的状态。
第一，焦虑
焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。
它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响我们的生活。
但是如果焦虑持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的那种担心、坐立不安，你都不知道在担心什么。
有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说：手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安，这种情况在医学上可能就是焦虑症，一定要去就医。
但如果你只是一段时候处于焦虑状态，有一些方法是可以缓解的。比如说放松呼吸练习，这是冥想里面的一种基本技巧。
它主要是让你专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。
为了方便练习，你可以点这个链接：音频连接
需要注意的是，放松呼吸练习。如果你第一次做，刚开始的时候可能并不能够专注。但是没关系，你需要坚持一段时间，慢慢地就会适应。
一旦你掌握了这种方法，你可以在生活中随时随地地使用，随时用它来调整自己的情绪。
第二个方法是情绪标签法，这个方法可以跟沃恩之前说的呼吸练习一起做。
如果你自己据地非常焦虑，焦虑感在你脑子里挥之不去的时候后，你可以试试通过给焦虑打上标签的方法来缓解焦虑。
怎么做呢？在做呼吸训练的时候，你可以在内心对自己说，这个感觉及时焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。
如果你能在仪式上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。
第三个方法就是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。
为什么写下来能够减轻我们的焦虑感呢？因为焦虑的发生常常有两个因素。
①过度专注，也就是我们常说的钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解；
②另一个原因就是我们找不到解决的方法，觉得担心，但是没有答案，导致焦虑泛化。
所以把问题写下来就能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。写出解决问题的犯法，就算不完美，也能朝着解决问题的方向迈进一小步，焦虑感就会随之减少。
如何预防抑郁症
职场上常见的负面情绪出来焦虑，还有抑郁。
和焦虑不一样，抑郁主要表现为情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。严重的可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。
其实我们大部分人遇到的失败或者挫折的时候，都会有短暂的情绪低落。但一段时间过后，基本上能够恢复。抑郁的状态如果持续超过两周，在临床上就被诊断为抑郁症。
怎么样预防抑郁症呢？有两个小技巧：
①需要感恩的心态；
②适当的运动。
其实抑郁症一个重要的语音就是感觉不到快乐，而要感觉快乐，最简单的方法就是培养感恩的心态。
举个例子，同样公司发我一万块钱，如果我觉得感恩的话，就会觉得在公司学了这么多东西，还能挣了这么多钱，真实太好了，太高兴了。
而另一个人觉得我干了那么多活才给我一万块钱，太亏了。同样的待遇，一个人能够感觉到快乐，一个人觉得非常悲惨，其实差别就是没有感恩的心态。
另外，医学的研究表明，运动对于抑郁症的治疗非常有效。
五公里的跑步对于抑郁症的效果基本上相当于吃一种抗抑郁的药品。
所以当你感觉不开心、不高兴的时候，就积极地去运动吧。还记得之前将的运动小技巧吗？赶紧运用起来。
很多人不太了解焦虑症和抑郁症，觉得非常恐惧，不愿意去看医生，其实这两种疾病都是精神科最常见的。
全球有将近十分之一的人都在一生中患过这两种疾病，医学上甚至把它们叫做大脑的感冒。
所以，如果你碰到了，或者同事朋友碰到了，一定不要害怕。它们的诊断和治疗都很标准，而且疗效也非常好，一定要去看医生。
小结
我们讲了情绪对于精力的影响，好比汽车发动机里的火花塞一样，你可以用热身的方法点燃自己。
同样，当你遇到负面情绪的时候，尤其是焦虑、抑郁的时候，你要记得人的大脑就像一台电视机，你手里有遥控器，可以主动地切换频道，你也可以运用呼吸练习、情绪标签、运动、感恩等方法来对抗负面情绪。
最后，送你一句话：'一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来------爱默生“”
掌握了情绪管理的能力就是让自己幸福的秘密。
情绪
关于我：是生于广东的一名90后，是007的践行者，是罗辑思维的老用户，也是笑来的粉丝，一直在学习路上精进自己。关注个人成长系列的文章，不断输入+整理+输出来提升自己的写作能力。
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