怎样成为精力管理的高手

《怎样成为精力管理的高手》

精力的金字塔模型，从下到上依次为：

体能（运动、饮食、睡眠、健康）、

情绪（正面情绪、感恩、乐观、兴奋）、

注意力（专注、聚焦）、

意义感（目标、使命）。

改善睡眠的四句话：

没事别上床

户外多活动

睡前准备好

小心酒和鼾

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

行动清单：

起床晨间七件事：

1、回忆做的梦，激发潜意识。

2、喝一大杯温水。

3、换着单腿站立刷牙。

4、拉伸运动。

5、在手机上写下今日的目标清单。

6、准备健康营养高低热量的早餐。（全麦麦片、坚果、蓝莓、酸奶）

7、跑步去上班。

睡前七件事：

1、眼睛按摩

2、泡脚

3、冥想

4、准备第二天早上喝的水

5、复盘回顾今天重要目标有没有完成，哪些还可以改进

6、简单准备第二天的事情

7、读几分钟大部头的书，睡觉