站桩学习心得体会

什么是站桩？

        站桩是道家不传之秘。你们在没学站桩之前，哪知道有一种运动，看似在那不动，结果全身都出汗。你们只有说上跑步机、跑马拉松才出汗。而且出汗的那个味道都不一样，你跑步出的汗叫劳汗，你出的是精血，你站桩出的汗排的都是邪气，所以站桩解乏。

    旧时前辈教拳，先只教基本功，如拉筋、桩功（包括静桩和动桩），待基础夯实之后再学拳架，拳架纯熟之后再进行推手和散手。脚踏实地循序渐进地练习才有可能踏进太极玄妙之门。

      站桩虽然表面看起来身体不动，但不动当中有大动，形虽不动，但五脏六腑以至于每一个毛孔，无有不动，这就真正锻炼到了内脏，因此气血翻涌，出汗也不必为奇，只要保证结束后把汗擦干，不可当风。因为站桩后一身毛孔皆开，风为百病之长，此时尤甚。

站桩的作用

      站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”。

      “一动不如一静，万练不如一站”，“要把骨髓洗，先从站桩起。”站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实.如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。

站桩学习心得体会

      千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、、肥胖症、高血脂症、痛风等。

站桩基本方法

站桩学习心得体会

      这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，饭后如果练习，不要吃得太饱，半个小时后再练习。

1、脚：两脚分开平行站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，两脚可以跟肩同宽或者比肩稍宽一些。

2、头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

3、手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4、肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

5、膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

6、身体上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。

7、呼吸：站桩是怎么练习呼吸？舌抵上颚，呼吸采用逆腹式呼吸法，就是吸气的时候，肚子凹进去，呼气的时候，肚子鼓起来。刚开始站桩时，头脑会有各种念头，很难让自己定下心来。我们可以采用毛孔呼吸法，就是呼吸的时候心里默念“全身吸气”，慢慢地想象全身的毛孔打开，气体从每个毛孔进来，那种感觉。吸进来的气沉入丹田。呼气的时候默念“指尖出气”，感觉气体从指尖出来。呼吸要慢慢地，找到那种吸绵绵，呼柔柔的感觉，不是完全用鼻子或者嘴巴呼吸，要找到用全身毛孔呼吸的感觉。但是一开始练习的时候，不要去刻意找那种全身呼吸的感觉，可以用鼻子呼吸，先学会让自己的心能定下来，关注到每一次呼吸。否则的话会有那种憋气的感觉，就会适得其反。

站桩的四个阶段

A.不习惯阶段                                             

  这一阶段会上臂酸痛，腰酸腿痛这说明站桩与生活习惯不一样。正如此，站桩是用自然改变不自然，这样就能达到健身、习武、防病、袪病的目的。（站桩短则7天左右，长则20天左右就能习惯站。）

B.自然习惯阶段（身心愉悦阶段）                 

      这一阶段站桩成了生活中的必须内容，每天站桩工作生活中有用不完的劲。神清气爽，睡眠时间短，生活中充满了愉悦，人很阳光，小病没了，皮肤光泽，说话逻辑性更强。  皮下肌肉有麻、热、胀感这时就尝到了站桩的甜头。

C.疾病反应阶段                                               

  这一阶段出现了不舒适的反应，这其实相当于耕地翻种子。把之前的发出来的疾病和还没发出来的疾病的种子翻出来，这也是疾病隐患（之前有过的病症反应又重新复发，是因为没有根治）。这种情况会引起恐慌，其实不用害怕，这是黎明前的黑暗，好事情，坏反应，继续站桩，时间功夫一到，种子就没了。这是早反应早好，如有病无反应 ，说明功夫不到家。如果是还在服药的病人，药量可以渐渐减少，直至停药。

D.健康阶段                                               

      这一阶段，深入到骨髓里都有麻、热、胀感，疾病烟消云散，力量比同龄人会大很多，抗击打能力变强，这也是练武的秘诀。

一开始站桩会有哪些反应？

开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”

常见问题回答

Q：为何一定要先站桩？

A：俗话说练武不练功，到老一场空。站桩就是练功的起手处，可以提高身体的均匀度与通透度，提升对身体的觉知，真正清除掉身体的堵塞点，充盈全身气血，实现太极拳所谓的腰为主宰，真实地感受何为浩然之气。在此基础上再习练拳架便有了信手拈来之感，一切自然水到渠成，古今亦然。

Q：站桩有哪些需要注意的地方？

A：首先是形体要正，其次注意呼吸的深长，最后则是念头不可纷飞。最后一点至关重要，站桩的过程也是提升心力的过程，肉体的不适转瞬即逝，但心理的烦躁，不安却一直挥之不去。

平日的我们都有千百种身份，但却唯独没有一个真正属于自己的，而站桩则是完全和最真实的自己独处，在此过程中你会念想着别人，过去以及未来的种种，直到想无可想，念无可念的时候你才会复归于平静，由静生定，定生慧，自此脱胎换骨，登堂入室。

Q：听说练习太极拳会伤到膝盖，那么站桩对膝盖有什么影响吗？特别是对于膝盖有伤的人来说。

A：其实无论站桩还是练习太极拳，都不会对膝盖造成损伤，如果造成损伤的话一定是方法出了问题，就应该及时做出调整。相反地，如果正确地练习不但不会对膝盖有损伤，反而对缓解膝盖压力有所帮助。

一起参加集训学习的学员，发现大家的膝盖都没有损伤，甚者有旧伤的学员反而膝盖得到了恢复，更有原来只能坐电梯到后来爬楼梯者。不仅如此，我们也发现学员的失眠、体力、便秘等通通得到改善，只要坚持，必有成效。

Q：每天站桩的时间怎么安排？每次多长时间比较合适？有哪些禁忌？

A：一般来说清晨最佳，白天其次，晚上可以少站一会儿。如果没有老师的指导我们一般建议半小时为准，之后循序渐进，量力而行。我在参加集训中很多零基础的学员都是从一个40分钟开始的，两三天就可以站一小时，只要做到每一个要点，就不会有什么问题。