减肥第一大忌就是零食，不管是怎么样的减肥方法和减肥产品，都会嘱咐减肥者不能吃零食，难道为了减肥，真的丁点零食都不能碰吗？
当然不是，现在蒂菀就给大家介绍一下怎么吃零食不发胖？减肥期间可以吃哪些零食？
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怎么吃零食不发胖
1、列出您常吃的零食，辅助食物热量查询，计算每天能吃的量。
2、用更多的时间出门活动，适当减少在家休闲的时间；
3、逐渐用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纤维（蔬果）的食物替代现在的零食！
4、将加餐作为进食零食的固定时间，也可以帮助我们控制自己的“零食欲望”。
减肥期间可以吃哪些零食
1、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。
2、酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。
另外，喝酸奶后会增加一定的饱腹感，当饥饿出现时，一杯酸奶会让饥饿感瞬间消失，市面上很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
3、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
4、全麦面包
全麦面包营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质。
如果您正在减肥，尽量选择标有“100%全麦”字样的面包。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。
把这些食物列入黑名单
含过多油脂、加糖、热量高的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
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