当一个40+的二宝妈妈开始决定每天早起（即每天早起一小时，6:00前必须清醒起床），突然发现早起的克星是睡眠障碍。
我发现我有睡眠障碍，是从生了二宝以后开始的。
一是难以入眠。无论有多困，基本上不会再有像年轻时一沾枕头就能睡着的情况了。我不喜欢熬夜，睡前也开始有意识地远离手机。可是无法阻止睡前脑袋仍然高速运作，喜欢胡思乱想，总要至少半小时才能入眠。
二是容易惊醒。夜间家人在外走动，或是开个门，我都会惊醒。两岁的二宝是个睡渣，每晚9点30左右入睡，半夜总会打滚，加上时不时地哭闹两句。这种“半夜惊雷”，任谁和他一起睡上几天都会被无端吵醒，更何况是一两年之久。一旦半夜醒来，接下来又陷入难以入眠的状态。
三是起床困难。每次都是闹钟惊醒的，没有自然醒的状态，早上必须用极强地意志力让自己起床，迷迷糊糊去洗漱、准备早餐。
四是容易犯困。犯困这件事跟起不起早没有关系，而是到点就困。“特困期”在每天上午10点到11点，以及每天下午14点到15点。无论是5点30起床还是7点30起床，到点就困是必然的。不一定有午睡的条件，所以每天都是美式咖啡续命，晚饭后会特别累，可是还要撑着把家庭琐事做完，有时并不是想打瞌睡想睡觉，而是什么都不想做只想把自己丢进沙发里好好解乏。
调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。
睡眠障碍的危害显而易见，轻则影响记忆力、判断力、健忘愚钝，造成神经衰弱，严重时会损伤大脑，导致抑郁症、焦虑症等。
我渐渐明白，近段时间的状态不佳，心态不稳，总是摆烂，皆因睡眠障碍引起的。长期出现的睡眠障碍，我甚至都感觉我有点神经衰弱，经常控制不住自己的情绪，对孩子大吼大叫的。
睡眠障碍这个问题，得尽快解决。
睡眠问题得在醒着的时候着手解决，也就是说，必须从改变睡前习惯开始。
01睡前注意饮食
晚餐不能吃太饱，睡前6小时不喝茶或者带咖啡因的液体。睡前可以喝少量的水或者牛奶。
02睡前减少运动量
睡前2小时应避免剧烈运动，而且千万不要吃夜宵。
03睡前安置好电子产品
尽量别玩手机、iPad，手机发出的蓝光会影响褪黑素分泌。我的方法是睡前把手机挪到睡时手够不着的地方，需要看时间的话在床头放置一个电子闹钟或者断开蓝牙连接的智能手表即可。
04睡前适当增加仪式感
上床前可以洗一个热水澡或者泡个脚让自己好好放松一下；打开keep或者冥想音乐，戴上耳机跟随指示做作拉伸或者平躺的冥想（我最喜欢这个了，因为二宝在旁边滚来滚去的时候，我可以听听舒缓的音乐，他可以自主入眠）；助眠用品比如薰衣草香薰、褪黑素（这个不能多吃）、助眠按摩膏等看情况使上。
05环境很重要
尽量打造一个遮光安静的环境，如果环境中的噪音和光亮无法避免，可以准备一个眼罩、一副耳塞。这可以有效阻隔外界环境的影响。有条件的话，可以把卧室的温度控制在26度左右，并且调节到一个合适的湿度。
06其他小措施
除了改变睡前习惯，还有别的一些配套措施需要同步进行。比如让晚睡的家人动作尽量再小声一些，同时调节二宝的睡眠质量，每天进行适量运动，以及午间尽量安排小睡二十分钟等。
人到中年，解决睡眠问题就等于解决了精力问题，有充沛的精力才能更好地解决生活中的各种难题。
但愿能睡个好觉不再是个奢望。
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我是肆柒姐姐，一个40+的二宝创业妈妈，前半生糊里糊涂，后半生想换种活法。
目前正在践行每日5:30早起和日更1000字的小计划。
坚持不易，期待和你一起成长、一起变优秀。
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