错误跑姿——“坐着跑”
跑步时双脚腾空后身体重心落在屁股上，像坐在板凳上跑。会导致大腿越跑越粗，还伤害膝盖和脚踝。
判断“坐着跑”方法：
1.跑步时把手自然搭在臀部，如果手感受到了额外的抵抗力，就意味着臀部被留在了后面，如果手只是感觉被放在臀部，没有额外受力，就是正确姿势。
2.有没有出现过度跨步。判断1，看后腿是否是绷直的，用力蹬地跑步时，后腿是绷直的，只有直蹬的时候才会有力量。判断2，看脚着地的位置是否在膝盖前方，如果是就是过度跨步，这样会形成剪应力，导致膝盖受伤。脚的落地点，最好是在身体的正下方。
•过度跨步导致足底筋膜炎和关节受伤
•脚后跟着地导致头晕目眩（脚掌才是人体天生的缓震器）
正确跑姿——“重力跑”
重心前移，利用自重获得向前的动力，用大腿后侧肌肉和臀部肌肉，顺势拉起腿部，注意没有蹬地动作，着地时，全脚掌或是前脚掌先着地，脚的着地点自然落在臀部下方，配合合适的步频和步长，轻松往前飞奔。
优势：省力、塑型、不易受伤
！如何达成“重力跑”
1.重心控制训练
2.拉起腿部训练
跑姿相关知识要领
1.合适的步频
步频即每分钟脚着地的次数，建议是180步/分钟以上。可以通过QQ音乐、喜马拉雅搜索180步/分钟步频的节拍，踩着节拍跑。
提高步频的好处：有效防止受伤；可以跑得更省力、提速更快。
2.头部
跑步时眼睛最好平视正前方，不要低头，否则会给颈椎产生压力，还要下颚微收。
3.摆臂
跑步过程中，手往上摆时最高到胸部中间水平线的位置，往后摆到腰附近，摆臂不要超过身体的中心线。
4.脚
速度不同，抬脚高度不同：轻松跑——小腿位置，节奏跑——膝盖位置，间歇跑——膝盖往上高度。另外，脚踝要放松，膝盖、脚尖最好朝向正前方。
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