属于跑步很容易上手的运动，但是过程却是很艰难。在跑步过程中，跑步姿势出现一个小失误，都会在漫长的跑步过程中积累放大，最终影响我们的跑步效果。所以，跑步不可以盲目的乱跑，要了解一些知识，这样更有利于我们跑步。
跑步进入误区后，很难帮助我们减肥，要想提高减肥效率，就要避开跑步误区。要记住这5点要求：
1跑步速度
跑步掌握好速度，跑步不是去追求速度，追求速度的是专业运动员。慢跑减肥的效果很明显，慢跑可以瘦腿，快跑会让小腿变粗并且不容易坚持。选择慢跑有利于燃烧脂肪，提高燃脂效率。
2跑步时间长短
跑步减肥需要控制好时间，并不是跑步时间越长越好。体内脂肪的燃烧需要一定的时间，当到达这个时间后才会开始燃烧脂肪。时间太短脂肪燃烧不到，时间长了就是浪费。当你跑步减肥时，一定时间后即使你停止了运动，你体内的脂肪还是会燃烧。所以，要控制好跑步时间。
3控制饮食
很多的人跑步程度达到了，但是体重还是没有减少。这可能与你的饮食有关系了，跑步后不要和饮料，不要吃零食。这些食品都是减肥的公敌，都富含热量，好不容易消耗的热量经过你上嘴唇碰下嘴唇又补充回来了。你的饮食需要三餐低脂肪低热量，多吃蔬菜水果，戒掉各种饮料、零食，渴了只喝开水。
4跑步前后要做拉伸训练
大多数的人是忽略跑步前后的拉伸训练，认为这是在浪费时间。但是如果不拉伸，容易导致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部线条不好看，跑步拉伸可以让你的腿部纤细好看。
5变速跑步
在进行慢跑一段时间后，你需要改变跑步速度，不要一直以一种速度长时间跑步。时间长了之后，身体适应了这种负荷，脂肪会很难往下减。所以你需要改变慢跑的频率，改为变速跑，让身体重新受到刺激，调动体内的脂肪，燃烧脂肪。
记住这5点要求，你的跑步减肥之路不再漫长而艰难。你的减肥效果会比其他人要好很多，坚持下去就会有好身材。
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