意志力

作者: 牛革工舍 | 来源:发表于2017-12-14 21:49 被阅读7次

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                      意志力

研究发现,相比智商、出身、幽默感等品质,意志力对学习的影响是根本性的,意志力强的学生学习成绩更好,在职场上也是自控能力强的人更受欢迎,他们不仅工作干得好,而且更善于控制自己的感情,更能从别人角度思考。排除智力因素,不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系,决定成功的都只有意志力。

一、意志力就像肌肉,使用会消耗能量,用多了会疲劳。

1. 意志力是一种有限的资源,用在这里就没法用在那里。

为什么统计发现总能按时交作业的学生反而经常穿脏袜子?为什么每当期末考试之前学生们更容易吸烟,更不注意饮食和个人卫生?因为他们的意志力消耗在学习上了,个人卫生、戒烟这些事上就放松自我控制了。

2. 意志力差会影响家庭生活。

很多夫妻工作特别忙碌,下班回家很晚,经常为了一点鸡毛蒜皮的事儿吵架。因为他们的意志力在工作中都被耗光了,回家就不会再去控制自己的情绪。而换一份不那么忙的工作或者争取早点下班,虽然两人在一起的时间增加了,但工作消耗掉的意志力减少了,回家后还有意志力控制情绪。

二、意志力是一种生理机制

1. 喝一点含糖的饮料,意志力就会增加。

在一项科学研究里,研究人员偶然发现,如果给受试者喝一点含糖的饮料,比如果汁,他们的意志力就会被增加。而且必须用真正的糖,甜味替代品都没用。根据这个结果,研究者推断,人的意志力消耗的能量应该来自血液中的葡萄糖。

2. 低血糖症患者意志力比较弱。

低血糖症患者血液里的葡萄糖含量比一般人低,这部分人的意志力就比较弱,他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。有芬兰科学家仅仅通过测量即将被刑满释放的犯人的葡萄糖耐受性,就能预测对他们是否会再次犯罪,准确率是80%!还有研究者甚至发现,给戒烟的人吃一些糖丸,补充一些葡萄糖,戒烟成功率有时就会更高。

3. 葡萄糖不够用的时候,最简单的办法就是好钢用在刀刃上:把葡萄糖省下来,用到最需要的地方。

比如,你正在节食减肥,偏巧这一阵公司有个商务谈判,这时候你就不要节省卡路里了,因为你的意志力根本不够用。如果你是个吸烟者,那么就别在节食期间戒烟。如果你生病了,把葡萄糖省给免疫系统,不要干太耗意志力的事情,比如开车。

三、我们可以通过设定合理的目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力。

1. 设立一个目标。

这个目标要是一个不能太近也不能太远的目标,因为太近的目标太容易实现,有距离感的目标才能锻炼你的意志力。不过要注意,目标要清晰单一,不能贪多。

2. 根据意志力损耗的规律,培养一些好习惯。

比如说,既然意志力是有限的,每次使用都会被消耗,那么早晨起来应该是一天里意志力最强的时候,你应该把需要耗费意志力的事儿安排在早上。研究发现,上午10:30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。

3.提高意志力的一个重要自控手段是自我监视。

有一个实验发现,仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控能力增加不少。如果这也不能让你管住自己,你还可以让别人来监控你。比如你可以把一笔钱交给朋友或者专业网站代管,并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务,比如戒烟,他们就有权把这笔钱捐给慈善组织。

4. 有效提升意志力的办法是刻意训练。

意志力是一种通用资源,这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力,然后把它用在其它事情上。一个有效练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手,你可以有意识地用左手。你还可以强迫自己说的每一句话都必须是书面语的完整句子,而不得出现俚语、省略语和脏话。

总之,意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳,这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因,意志力是一种生理机制,和葡萄糖的涉入有关,我们可以通过设置合理目标、自我监控等手段增强意志力。

摘自:得到

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