管理睡眠

  最近睡眠不太好，看了几篇比较专业的文章，才知睡眠也需要管理。

  不学不知道，以前有些认识是片面甚至是错误的，比如，每人一天必须要睡够多少小时，其实是没有标准，因人而异。另外，晒太阳对女性来说很重要，既补钙又利于褪黑素分泌，促进好睡眠。对，还有就是床对改善睡眠没那么重要。

  增加睡眠的办法有很多，经常实践可以培养自己的好睡眠。

管理睡眠

    第一是找到并且尊重自己的节律，通过长时间的观察感受，我的节律是晚上十一点犯困，早上五点半准时醒来。找到节律后，在十点以后尽量不再使用电子设备，可以用散步、聊天、冥想等替代。

  第二是白天要晒太阳，可选择上午十点之前，下午三点之后。

    第三是多做有氧运动。

    第四是要避免白天长时间的睡眠。

    在减少睡眠阻力方面，首先要保证有一个简单、黑暗、安静、凉爽的卧室，这理论来源于古人寻找山洞栖息，视觉上保持黑暗，到伸手不见五指的程度，而且关闭或移出发出蓝光的电子设备，准备一副眼罩放床边。

    触觉上，室温调至22至25度，床品干净、舒服、纯棉的最好。穿宽松、凉爽的睡衣；睡前泡脚、按摩、性生活有助于睡眠。

    听觉方面:保持安静，使用白噪音应对突发的噪音，或者准备一副耳塞。

    嗅觉:摆放薰衣草味或其他自然香味的香包。

    味觉:睡前不要吃的太饱，多吃豆类、小米、酸奶、海产品。

    通过“增加睡眠动力，减小睡眠阻力”来训练自己，假以时日，就一定能见到可喜效果。

管理睡眠