仰卧在垫子上
双腿伸直，双手落在身体两侧，掌心贴地。
吸气，双手十指相扣，抱住右小腿。
再次吸气，抬起上半身离开地面，大腿尽量靠近胸腹部，前额去寻找膝盖。
保持均匀的呼吸，注意双肩放松，不耸肩，保持肩部和颈部的伸展，左腿始终保持伸展，不弯曲，脚背绷直。
呼气，松开双手，背部慢慢着落到垫子上，还原右腿。
吸气，屈左膝，双手十指相扣抱住左小腿。
再次吸气，抬起上半身离地，大腿靠近胸腹部，前额寻找膝盖。
加强髋部和腹部肌肉的力量，消除胀气和小腹痉挛，伸展颈部和脊柱肌肉，放松后腰。
呼气，松开双手，背部慢慢落回垫子，还原左腿。
仰卧在垫子上 双腿伸直，双手落在身体两侧，掌心贴地。 吸气，双手十指相扣，抱住右小腿。 再次吸气，抬起上半身离开地...
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1、屈膝卧姿呼吸练习 2、动态抱膝卷腹炮弹式 3、动态桥式 4、屈膝卧姿小卷体（保持脊柱延展，呼气时卷起脊柱与肩膀...
尾生与女子期于梁下，女子不来，水至不去，抱梁柱而死。 ——《庄子．盗拓篇》 式一： 我在水中等你 水深及膝 淹腹 ...
尾生与女子期于梁下，女子不来，水至不去，抱梁柱而死。 ——庄子《盗跖篇》 式一：我在水中等你 水深及膝 淹腹 一寸...
①摸膝卷腹 ②抬腿摸膝卷腹 ③手扶摸头侧卷腹 ④基础仰卧起
请大家站在垫子的前段约一个横向脚掌的距离，山式站姿准备，屈双膝，双手放在双脚的两侧，双手十指张开指腹压实地面，做好...
今日重点 小腿前侧下压 1虎式一二 2门闩式 简易版，小腿压，稳住骨盆收髋，旁开腿，脚内侧压，臀部向前推，手肘与膝...
第一个动作：抱膝卷腹 动作要点： 仰卧在瑜伽垫上，同时屈髋屈膝做类似抱大树的动作，重复此动作；发力时嘴巴吐气，用时...
本文标题：抱膝压腹式
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