你有没有关注到这样的一个趋势？虽然医学不断的发达，但是心脏病的发病率却是在逐年 的升高。有很多人以为自己离心脏病、心血管疾病有很远的距离。“每次体检心电图都是
正常的”——这就是心血管健康吗？可不是这样。一但你出现了心脏方面的轻微不适，就
要引起重视，因为心血管疾病可能已经潜伏在你的身体中。 也许你从没注意过，牙周疾病、气短、下肢出现浮肿、胸口处以及肩部疼痛、打鼾以及男 性脱发等，这些生活中我们常见的问题，竟然可能是心脏给你的警示。
知识点 1：心脏康复是治疗心血管疾病最好的方式
目前没有特效药，可以根治心血管疾病，但我们可以通过心脏康复这一手段，逐渐恢 复我们的心血管功能。在几乎所有心血管疾病的治疗指南里，心脏康复都是最高等级的推荐。
它不仅是心血管疾病治疗的一部分，还是最核心的一部分。 心脏康复不是要让身体和行为恢复到从前，而是要重建我们一生的生活方式即行为习惯。对
于已经患有心血管疾病的人来说，心脏康复不仅可以打击心血管疾病的危险因素，还可以对 危险因素的源头进行打击。比如说，康复会对高血压，以及高血压的源头——比如高盐饮食、 运动减少等等——进行管理，所以是治本。 说它治标，是因为心脏康复能大大提升我们的心肺功能，适应我们的社会生活需要。
知识点 2：注重营养搭配 心血管病患者也能开心吃饭
一个味同嚼蜡的营养方案，怎么想都难以坚持。我曾经也遇到过一个因为吃不到自己 喜欢的食物，而不配合营养治疗的案例。
接下来，我想跟大家分享一个爱挑食的老爷子的康复经历。这位老爷子真的是一个特别倔强 的人，他是被太太强逼着来的营养门诊。来的时候，他第一句话就说：“我有冠心病，不让 我吃红烧肉，我就不听你的了。” 我一下子就乐了，就跟他说：“谁跟你说，得了冠心病就不能吃红烧肉啊？不仅可以吃，我
这还有比这更好吃的菜单呢。鸡肉雪菜粥、西红柿牛肉汤……” 我还没说完，他就把我打断 了，问：“真的？这些荤菜都能吃？” 后来我才知道，他的职业是厨子，以前尝惯了美食， 这生病后就让他忌口，这个逆反心理就上来了。
和他聊过之后，我发现他其实肉类吃的并不多，相反因为自己有病，一日三餐都在吃各种杂 粮米和面，导致主食摄入的太多，其它营养素摄入过少。结合其他营养学检查，我们给他制 定了精确的营养方案，不仅没有停掉他的红烧肉，还让他增加了鱼虾、鸡蛋，以及各种煲汤 等，为了吸收更好更全面，也适量的增加了一些营养补充剂，比如卵磷脂、辅酶 Q10、鱼油 等等。
三个月后，他的血脂就趋于正常了。而在这之前，他就算吃两片降脂药，血脂也不能达标。 所以说，美味的营养方案，才是坚持治疗最强大的原动力。
知识点 3：跟着膳食金字塔吃 你也能收获健康
我没有办法通过这个课程给你定制个性化的营养方案，但判断自己的饮食是否健康， 我可以给你一个决胜招，就两个字：自然。首先，要让自己的食谱结构接近大自然的食物链。
大自然的食物链就像个金字塔。最底层是植物，各种主食、蔬菜、水果、薯类；上面是稀有一些的豆子、鸡蛋、牛奶；塔尖才 是更为稀有的肉类、植物油。 请你记住，金字塔内只有 多少之分，没有高低贵贱之分。 所以，每一种食物都是你需要的。而且，每一种食物的多 少，由它在金字塔内的分布量决定。 第二，要让食物成分更接近自然本身的样子。
举个例 子，糙米比精米要好，全麦面粉比高筋面粉好，全水果比果汁好。 加工程度越高，丢失掉 的膳食纤维和维生素就越多，而这些，对心血管等慢性疾病都有很多好处。 最后，选择自然界里时令的食物，也就是本地、应季的水果、蔬菜。 这会接近你所居住的自然环境和自然气候，也更适合你的身体环境。
知识点 4：茶多酚可以调节血脂 呵护心血管健康
并不是这样的。喝茶不仅不会刺激心血管，反而对它是有好处的。茶叶中富含茶多酚， 而茶多酚中的茶黄素可有效抑制肝脏中胆固醇的合成，中和肠道中的胆固醇并减少人体的吸 收，从内而外帮助人体降低血液中胆固醇水平，调节血脂，呵护心血管健康。
不仅如此，茶多酚具有较强的抑制转换酶活性的作用，也可以起到降低或保持血压稳定的作 用。另外，茶多酚也能够促进人体对维生素 C 的吸收，加持抗氧化的能力，还能改进人体对铁的吸收，有效预防缺铁性贫血，所以即便是有心血管疾病，也是可以喝茶的。
不过茶水虽好，里面的营养的确有限，所以可以选择营养补充剂的方式，不然喝多了总跑厕所，肾脏也经受不住。
知识点 5：选对鱼油 改善心脑血管健康
提到鱼油，许多人的第一反应就是 DHA 和 EPA 两种不饱和脂肪酸，它们对心脑血管 的健康有着改善作用。其实，不饱和脂肪酸不光能保护心脑血管，还能减少炎症、增强免疫力。
正因为不饱和脂肪酸的多重价值，美国居民膳食指南才会明确指出，除了中老年人以外，像儿童、青年、成年人等全部人群都要规律补充 DHA 和 EPA 这两种不饱和脂肪酸，以此来保护心脑血管和提高免疫力。
但在挑选上要注意：首先要选深海鱼油，可以避免水体污染问题，不饱和脂肪酸含量更丰富； 其次要选择添加维生素 E 的产品，防止鱼油氧化失效。
每个人都想拥有健康的身体，却常常在养成健康生活方式的过程中半途而废。但是，最好的 医生是自己、最好的医院是厨房、最好的药物是食物、最好的疗效是时间。调节好每一天的生活，张弛有道，情绪稳定，起居有度，饮食有节，家庭和睦，健康长寿就不是奢望。
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