来访者坐在不同椅子上，接触自我相互冲突的角色，体验当下不同方面所思所想。
三把椅子分别为内心自我批评者的声音、被评判与批评的被批判者的声音、明智的关怀的观察者的声音。自己进行三个角色的扮演。
1、面对自己“问题”，坐在自我批评者椅子上，表达出内心自我批评者的思想和感情。观察当时的情绪，身体状态（强势、僵硬、笔直）
2、坐在内心被批评者的椅子上，共鸣被批评时的感受，并做出反应，表达内心真实感受，留心此时身体状态（佝偻、垂头、皱眉）
3、在前两个角色间转换并对话，体验各自感受，了知，各自表达了观点，并得到聆听。
4、在制定关怀者的椅子上，处理批评者和被批评者之间的问题。
5、在自我感觉良好时停止上题，反思刚才发生了什么。以积极的方式思考当前处境，用友好健康的方式看待自己的意愿。
听从内心久存的声音，明智、关怀自我。
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本文标题：练习二 批评者，被批评者，关怀的旁观者
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