健身的淤青（两月减小肚子计划）

健身的淤青（两月减小肚子计划） 健身的淤青（两月减小肚子计划）

上图第一张是大腿，第二张是肚子。

早上，加速跑3千米，均速7分半，在慢慢提速。拉伸除了以前做的动作，加入平板支撑。

今天多坚持了十秒，有一分钟的样子，腹部撕裂的痛感袭来时，坚持20秒，有痛苦，才会有实质的改变。

对于腹部顽固肥肉，花哨的动作做了很多，没用。我觉得最有效的方法就是把腹部用作着力点，绷紧它。平板支撑，引体向上是最有效的。

腹部的淤青周五就有了，今天扩大了一些，腿部的淤青不知道是什么时候有的，查了查网上资料，说是血管撕裂引起，那就说明是有效的，继续加动作。

控制饮食，不吃糖，不喝饮料，运动提速，希望可以用两个月时间，把小肚子减掉。