一共25道题目，分数计算：0——完全没有，1——有一点，2——偶尔，3——经常，4——极其频繁
——感想和感受——
1. 是否感到悲伤或情绪低落
2. 是否觉得不快乐或忧伤
3. 是否动不动就哭或者眼泪汪汪
4.是否感到沮丧
5.是否感到无助
6.是否缺乏自尊
7.是否觉得自己没用或无能
8.是否有内疚感或羞耻感
9.是否自责自怨
10. 是否优柔寡断
——活动和个人关系——
11.是否对家人、朋友或同事没兴趣
12.是否感到孤独
13.陪家人或朋友的时间是否很少
14.是否失去动力
15.是否对工作或其他活动都没兴趣
16. 是否逃避工作或其他活动
17. 是否觉得生活不快乐或不满足
——生理症状——
18. 是否感到疲倦
19. 是否失眠或总是昏昏欲睡
20. 是否食欲下降或上升
21. 是否失去“性”趣
22.是否担心自己的健康情况
——自杀倾向——
23.是否有任何自杀的念头
24.是否想结束生命
25.是否有自残计划
将25项中每一项的得分相加并填写总分。答完才能看答案哦～
得分说明
总分
0～5分 无抑郁
6～10分 正常程度，但情绪有点低落
11～25分 轻微抑郁
26～50分 中度抑郁
51～75分 严重抑郁
76～100分 极度抑郁
作者建议一周至少测试一次，这和节食减肥需要定期称体重是一个道理。总分低于10时，你就进入了正常范围，低于5时，你的心情会特别好。从理论上来说，非常希望你的分数一般会低于5分，这正是治疗的目的。
总分11-25分之间，你至少在测试时有轻微的抑郁，但还不足以拉响警报。
总分26～50之间，这表示你有中度抑郁，得分在这个范围内足以说明你的痛苦已非常深重。我们大多数人只会暂时情绪低落，一般很快就能摆脱。如果你的得分在这个范围已经超过两个星期，请务必考虑专业治疗。
如果总分超过50分，你的抑郁情况已经非常严重甚至极端严重了，在这个程度，痛苦已让人无法承受，总分超过75则更是如此。你的情绪容易狂躁不安，这很可能会非常危险，因为人在绝望无助的时候往往会有自杀的冲动。
庆幸的是，治疗成功的希望还是很大的，事实上，有时候抑郁最严重的患者反而恢复得最快。不过我不建议严重抑郁患者采取自助疗法——专业的心理治疗必不可少，请务必选择专业可靠的心理顾问。
希望看完本文的你能被世界温柔对待～
本文选自《伯恩斯新情绪疗法》戴维·伯恩斯 著
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