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【简书健康】又圆又扁的米吃过吗?桃胶皂米银耳粥,带给你别样饱腹感

【简书健康】又圆又扁的米吃过吗?桃胶皂米银耳粥,带给你别样饱腹感

作者: 暖烟错 | 来源:发表于2019-11-27 23:44 被阅读0次

    皂米即皂角的种子,经过炮制晒干后得到的食物。在将这道美味吃进肚里以前,我没想过这么晶莹剔透的粥,能给人这么强的饱腹感,而更加想不到的是它这么养人,怪不得在父辈那个年代是粮食的后备替代物。

    桃胶皂米真的要不了多少

    个人经验桃胶、皂米、银耳都需要发泡,他们只需要一小撮,就能发泡出一大碗。银耳发泡的时间可以少一些,剪掉带着的泛黄的根。

    桃胶和皂米最好多泡一些时候,尤其是桃胶,一定要泡发透,以手摸到胶里面没有硬核为好。

    一方面发泡好的桃胶有利于粥的熬煮,另一方面只有泡发透彻的桃胶,才有利于清洗。

    桃胶、皂米泡发一个昼夜,皂米淘洗干净后,可以单独取出备用。

    桃胶泡发透彻,恢复软嫩的本质,利用漏勺在水里进行不断地淘洗。说来奇怪,桃胶是否夹杂了桃树的杂质,是否夹杂了一些渣子,在水里看得很清楚,一旦捞起来,光线被桃胶不规则的外表折射,对观察产生很大影响,反而看不清里面所含的杂质了。

    桃胶的发泡和清洗都是技术活

    宝贝砂锅上场,可以将三样食材都放进去一起熬煮。大火沸腾之后,转小火慢慢熬煮,熬煮到皂米几乎透明,就可以将大枣、枸杞、葡萄干等等放进去,搅和搅和,5分钟后起锅。

    还可以洒些干玫瑰花瓣在上面,或者直接切些玫瑰红糖一起食用。

    只需要一碗就能感觉到肚子饱了……

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    皂米桃胶银耳粥的营养价值解析:

    皂米:

    皂角的种子,倒腾出来

    富含碳水化合物,代替主食绝对没有问题,想要保持体重的亲们,不可因为看着它是半透明的稀粥,就可以漠视它们含有的巨大能量,特别是想要减重的朋友,不可以贪吃。

    皂米富含氨基酸,维生素种类颇多。还具有养心通脉、清肝明目、提神补气等等功效。

    口感软糯中夹杂一点Q弹,不似米粥完全稀涝涝的,是种就算煮熟也非常有个性的别样的米。

    桃胶:

    品质好的桃胶个大、杂质少

    桃胶其实就是桃树的汁液,在桃树上制造伤口,待其渗出汁液,慢慢干涸凝固,再割下来烘干即可。在制作过程中,尽量保证桃汁的清洁,清洁度越高、个越大的桃胶,价格越贵。

    随着熬煮的时间越长,桃胶就越难保持固体状态,我不小心熬煮了一个白天之后,桃胶全部融化成了浓稠的汤,待冷却后,整个形态又犹如果冻布丁般富有弹性。

    富含多种糖类。具有清血降脂,缓解压力和抗皱嫩肤的功效。女孩子可以加入日常食谱中去。

    银耳:

    好大一朵百褶花

    前面两种食材不怎么常见常用,但银耳是非常家常的甜点食材。

    发泡得好,火候可以根据自己的喜好来调节:喜欢脆爽口感的,不要炖太久;喜欢软糯浓稠的,就需要慢慢地多炖一些时间。

    其中含有的银耳多糖是重要的组成成分,能够强健免疫系统,提升免疫能力,起到固本培元的作用。

    种类丰富的氨基酸成分,能够保障体内蛋白质的良性代谢,延缓机体衰老。

    突出的高钾低钠的微量元素含量,能够软化血管,降低血压。

    别拿皂米不当主粮,这样一份滋补元气晶莹剔透的粥,足够撑到次日清醒。甜点不一定非要夏天才可口,在这个肃杀的冬季,一碗甜粥也能熨帖我们那颗烦躁的心。

    愿你美食在口,心事没有!

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