《快节奏 慢生活》37

《快节奏 慢生活》听书笔记：

本书核心是讲 提高效率的几种方法；核心观念是：高效的处理快节奏工作从而享受慢生活。

一，方法练习的流程：（步骤都一样，但每个阶段的侧重点不一样)

1，进行最初的练习

2，观察  正在做的事和你的感受

3，记录你所观察到的

4，回顾观察记录，总结观察成果

5，制定个人原则

6，分享并和别人讨论你的发现

二 ，集中注意力训练：

1，注意力的两种模式：一种模式是集中，只集中于有限事物。另一种模式是扩散，扩散是指 看得更多，但看的不很清楚。能随时在这两种模式之间进行切换，能准确的掌握切换的时间点。

2，集中注意力的训练：步骤1，观察：观察自己对一件事情的生理反应 情绪反应，并记录下来，时刻回顾  反省  ，能和好朋友一起分享和讨论最好。步骤2，聚焦：是指在一段时间内强迫自己只处理一件事。通过聚焦练习，能清楚的知道自己因为什么而走神，以后就能多警惕提前规避可能分散的注意力。练习时要做到 多观察 多记录 多反省，勤加练习。

三，一心多用练习：一心多用是指在两个或者多个任务间进行切换，关键在于：1，可以同时处理多个任务：2，每次选择一个任务为主要任务；3，集中注意力应对单个任务；4，把握好任务之间的切换时机。

四，断电练习：就是暂别电子设备和网络，保持充沛的精力和对周围环境的敏感。注意点：留心观察断电练习失败的原因；参加别的活动，分散注意力。

五，上网  的练习：

1，准备阶段：明确意图，集中注意力，营造无干扰的环境。

2，行动阶段：时刻提醒上网的目的，明智选择

3，结束阶段：回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你

本书小结：本书介绍了一套提高效率的方法，通过不断的刻意练习，观察，记录，回顾，反省，再练习，不断循环；最终找到适合于自己的一套高效工作的方法论，从而享受到快节奏下的 慢生活。

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