大家好，我是星空。

让我们一起来阅读《自控力》。

01

很多时候，我们总是会感觉诱惑和麻烦都是来自外部世界，比如说危险的甜品、罪恶的香烟，还有充满诱惑力的网络。

但是自控力却告诉我们，其实问题是出在我们自己身上，是我们自己的思想、欲望、情感、冲动出现的问题。

对于我们来说，在面对意志力挑战的时候，最重要的是想清楚有哪些是需要克制的内在冲动。

又有哪些想法和感觉是迫使你在不愿意的情况下做出决定的。

如果你不确定的话，可以仔细观察一下自己，在下次遇到诱惑的时候，看一下自己的感受，观察自己的内心世界。

02

苏珊娜·希格斯托姆（Suzanne Segerstrom）是美国肯塔基大学的心理学家，她专门研究压力、希望等这些精神状态是如何对身体产生影响的。

她经过研究，发现自控力和压力都是生理指标。

当你需要自控的时候，大脑和身体会通过一系列的变化，来帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。

希格斯托姆称这些变化是“三思而后行”反应。

这个反应看起来和应激反应完全不一样。

应激反应是指你在遇到外在危险的时候，比如说遇到一只老虎，你的大脑和身体进入自我防御模式，准备进攻或者逃跑。

而“三思而后行”反应起因则是因为内在冲突。

你做一件事的时候(比如吃很多甜点等)，但是你知道不应该做。

或者你知道自己应该去做什么事情(比如健身等)，但是你宁愿什么都不去做。

这些就是内在冲突，它们对你来说本身就是一种威胁，但很多时候你的本能会让你做出潜在的错误决定。

所以你要保护自己，也就是需要所谓的自控力。

那要解决最有效的做法，就是放慢自己的速度，而不是让应急反应给自己加速。

“三思而后行”反应就是能够让自己慢下来。

当你意识到有内在冲突存在的时候，大脑和身体就会做出反应，提供帮助，让你能够放慢自己的速度，抑制所产生的冲动。

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(图片来自Pexels网站)