重新理解自控力

重新理解自控力

内容整编自《自控力》

自控力是大脑前额皮质抑制原始冲动的生理功能，它不是人类的美德，也不是某类人的专属，更不会临时的爆发。

大脑前额皮质分为三个区，分别掌握“我真正想要”、“我现在不要做”、“我现在要做”的三大功能区域。“我现在要做”区域，负责处理枯燥、困难或充满压力的工作；“我现在不要做”区域负责克制一时的冲动。“我真正想要”区域负责记录目标和欲望。大脑前额皮质的组织越活跃越发达，一个人对原始冲动的抑制能力就越强。

自控力对原始本能挑战获胜的关键是：与诱惑交锋时，保持平静、认清压力、认识自己正在做什么，三思而后行。同时要避免期望虚高、期望过低、即时满足、空洞的改变承诺，原始冲动的讽刺性反弹、意志力极限和过度自控的问题。

自控力就像肌肉，是可以训练的。较好的方法是通过冥想、健身、睡眠、调整呼吸、减压、延迟满足训练、控制小事情、增强意志力上限、自我谅解等方式进行训练。