愿景
迅速入睡，一觉到天亮，舒服自然醒
判断标准
默写了5天，感觉完全背下来了
昨日复盘
（1）做得好的
1、顺风车确实效率一些。昨天司机来晚了将近30min，22:40多到家，洗漱完23:30，已经困的睁不开眼了。但目前看比拼车更效率，而且车上可以视频聊天复盘。
2、没有玩手机，迅速洗漱，拿起了《新月集》，诗歌确实很有助于培养睡意。可以考虑反复阅读，或者再买写诗集，如纪伯伦的。
3、周日也做到7:30起床啦！而且很懒也还是拉伸了～
4、今天喝了大概️有2L水，吃饭的时候细嚼慢咽，感觉饱的感觉能上来了。
5、晚上鼓起勇气去学了之前觉得很帅但是超难的一支舞，确实难，跳出来也丑，但是锻炼了呀～不过膝盖疼，估计是核心太弱膝盖有点代偿了。
（2）待改进的
1、锻炼可以提前，练的渴得慌又不敢喝水。
2、晚餐估计吃咸了，饺子和酸奶，口渴但不敢多喝水……
3、周日还是要想出怎么让自己玩的好的方法
4、记账还是待改进，今天折腾了一天还是有点混乱！！！居然大把时间花在记账上了，也太离谱了，咋也列不清楚计划……无语
周复盘
（1）要延续的
1、自动化+掌控感。通过闹钟 番茄种 快捷指令 日历把很多日常活动固定下来了，发现生活的秩序感上来了，掌控感也会上来，人会比较有规律，顺着流程就下去了。
2、饮食和饮水。开始逐步固定进食时间和周末的进食类别，减少决策消耗。
3、锻炼。不求多求动作质量，尤其是早上的动作拉伸和核心锻炼。
4、通过向朋友立flag的方式备课输出，让自己可以更好地面对每周六的挑战，也减少周六前的焦虑和睡眠障碍。
（2）待改进的
1、日程太紧了，吃饭尤其赶，会噎着……而且焦虑，感觉被日程赶着走，而不是我在享受生活。要考虑拉长日程之间的间隙，让自己能更从容地体验生活。
2、下次做事情前把我做这件事的目的写下来！！！务必写下来！我为什么要做这件事，我希望最后达成的效果是什么！！！不然经常会把重要的时间一头扎进没必要的事情里，例如搜手机套餐啥的，可以放在下午或者社交的时间做呀！还有记账记睡眠日记之类的，可以把流程记下来，设计出表格，方便周复盘。周复盘也务必梳理这样做的帮助是什么？
3、学习复盘的方法，感觉上面的都是自己想想看的，需要翻翻手头的跟复盘有关的书籍。
本周感受
1、不那么焦虑了。这周没有那种持续的成就感瞬间，或者很兴奋很享受的状态，但是却很稳定，很多事都有稳定的安排，备课有备，虽然没有100%，但整体不错，没有去年那种摆烂到最后一刻却来不及的尴尬状态。
2、作息固定下来后，尤其是起床时间固定下来后，入睡的困意就比较稳定，例如现在敲字的我（22:40）已经困的睁不开眼了。
3、可能是每天早上拉伸的缘故，最近有时候会突然注意到自己的体态，会有意识地收紧核心挺胸抬头。
下周计划
1、立flag每天备课一点点，输出一点教案或ppt
2、饮食时间固定下来，试试轻断食
3、继续固定起床时间和记录睡眠日记
4、每日日更
5、有氧锻炼要准备开始了，尤其是肩背的僵硬，要找全身性的有氧运动。例如跑步？
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