我们人类每天90%的行为都是受习惯控制。上篇介绍了什么是习惯，我们知道了习惯是一个惯常行为，我们还知道了习惯的秘密，我们掌握了这个秘密就可以掌控习惯。这个秘密也就是习惯的回路。暗示➕行动➕奖励
习惯决定命运，如果我们从来没有研究过自己的习惯，那么命运就是被别人设计的，到现在为止我们的原生家庭，我们的生活环境已经设计了很多，不被我们觉察的习惯。
仔细思考下，是不是很多习惯都是这样潜移默化的养成的。比如说有的孩子房间很整洁，小时候妈妈一定告诉她找上起床后要用10分钟来擦桌子，完成后妈妈会给她一块儿糖，或其他的奖励等等，想这样训练久了，这个孩子长大后就会有早上起来后擦屋子灰尘的习惯。
我们自己觉察一下，我们身上有什么好习惯，或有什么坏习惯，这些习惯是不是都是相同回路产生的。
深刻知道了这个回路后，我们就可以自己来设计我们的习惯了。
设计习惯之前我们首要要了解自己身上有什么好习惯，有什么坏习惯。好习惯我们要继续保持。那坏习惯呢？有个很残酷的现实是坏习惯是改不了的，因为很多年我们形成了很深的思维回路，那么怎么办呢？我们只能发现坏习惯后，给他设计一个新的回路，然后按照新的回路，反复的刻意练习。千万不要去触碰关于坏习惯的任何暗示。
就拿养成早起的这个习惯为例吧。
首先我们要先设定一个暗示信号，这个暗示就是告诉我们该起床了。那么我们可以用闹钟也可以用手环震动等，然后是行动，比如手环一震动，慢慢伸腰然后侧卧深呼吸三次后做起，用冷水洗眼睛，奖励给自己喝一杯柠檬水。
暗示：手环/闹钟
行动：伸腰 侧卧深呼吸三次 坐起 用双手搓脸搓耳朵然后站起敲颈椎（这个行动是我参考养生专家的建议设计的）
奖励：柠檬水/精油/冷水洗眼睛 等
这里暗示特别重要，直接关系这下一步行动。如果你以前有听到闹钟就把闹钟关掉继续睡的坏习惯，那么这次设计早起习惯的时候就最好不要用闹钟，建议改用手环震动。
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