习惯管理最重要的部分是深入的了解习惯的原理。如果你的理念不深入那么改变的内动力会不足。
比如你看很多人都去跑步，你也凑热闹，心血来潮跟着去跑了几天就不跑了。我之前就是这样，以为坚持早起跑步打卡就可以养成晨跑的习惯。通过自己的亲身经历，感觉是可以坚持，但那是用意志力的被动坚持，到最后虽然也能完成任务，但根本没有内化为习惯。
真正的习惯是一种惯常行为，也就是你无意识间就做的事情。
上文说过所有的习惯建立都需要设计一个回路。而这个回路要是个新的回路，不能用和以前一样的暗示。
继续上文
还是拿设计早起回路为例。
暗示：手环震动
下一步行动：伸腰 深呼吸 坐起
奖励：喝杯水 冷水洗眼睛
设计完回路后，我们需要练习。练习时先找个时间反复训练一下。比如先躺在床上，给手环各十分钟设一次震动，一震动就马上伸腰深呼吸然后起床喝水。
所以习惯建立的第一步都需要有个仪式感。我们把早上起床的回路取个名字，就叫多米诺起床仪式。仪式就需要很郑重的开始。 所以六个步骤里的第一步是需要写个习惯承诺书。
格式如下：
习惯承诺书
我（）承诺，从（）月（）日起到（）月（）日止，早上5点起床30天。
起床仪式设计
1、暗示手环震动
2、下一步行动（撑腰翻身深呼吸3次、坐起搓脸搓耳朵，站起敲打颈椎）
3、奖励喝水/吃巧克力/闻精油
承诺日 年 月 日
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