如何知道自己的体脂率是多少，三种方法，体脂率自测计算公式

如何知道自己的体脂率是多少，三种方法，体脂率自测计算公式

如何知道自己的体脂率是多少

体脂率是反映人身体内脂肪含量的一个常用的参考性指标。测量体脂率的方法有很多种，大致可分为借助精密仪器的相对精确的方法、借助机器的普通的方法和自己用公式估算的方法三种。接下来，我们将一一地介绍。

1. 想要相对精确地测量自身的体脂率BFR的话，往往需要借助较为精密的科学仪器，比如DEXA扫描，静水体重测量等；
2. 普通的方法同样也是需要借助仪器，不过这个要方便得多，比如用体脂秤；
3. 自己用公式估算的方法虽然相对来说精确率一般，但比起普通的方法来说更为方便。

体脂率计算公式

如上公式，需要腰围的测量方法和标准腰围在线计算器的可以参考：腰围怎么量，腰围尺码表，标准腰围计算器在线 - 健身指数

需要体脂率在线计算器的可以参考：体脂率在线计算器，男女体脂率怎么计算，公式 - 健身指数。

女生体脂率计算公式

身体脂肪重量 = [腰围(cm)X0.74] - [体重(kg)X0.082 + 34.89]
成年女性体脂率 = (身体脂肪重量 ÷ 体重) X 100%

男性体脂率计算公式

身体脂肪重量 = [腰围(cm)X0.74] - [体重(kg)X0.082 + 44.74]
男生体脂率 = (身体脂肪重量 ÷ 体重) X 100%

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