我写这一篇文章，主要是想总结一下自己的减脂之旅，也是想给正在被脂肪肝困扰的人一点小小建议，避免再走我走过的弯路，或许会对你有一些帮助。
2008年，我通过国考，有幸成为公务员队伍的一员，从此告别伊甸园般的校园生活，开始丰富多彩的社会生活，一心想大展拳脚，实现自我价值之类。生活不在像上学时三点一线，电脑办公、加班加点和交际应酬成为生活的主要内容，自我感觉年轻、身体好，努力上进工作的同时，聚会时喝酒也是来者不拒。这个状态持续一年后，单位组织一年一度的身体体检，被医生告知轻度脂肪肝，顿时如晴天霹雳，难于置信。本人一直保持锻炼，体重120斤-130斤之间，常理讲不应该会有脂肪肝。
我开始每天坚持跑步，饮食也相对注意啦，基本不吃鸡蛋黄、肥肉和内脏之类。半年后，再次检查还是有脂肪肝，感觉只靠跑步好像对消脂效果不明显。
让我下决心减脂的是2017年7月的单位体检，体检报告上写上了“脂肪肝（重度）”，同时血常规检查多项指标超标，让我意识到必须高度重视这个问题啦。造成这个结果，可能是体检之前接近大半年的时间，很少进行锻炼，加上吃饭不留量，热量摄入较多，造成体重增加超过20斤。体检后，我又去市医院和省医院检查，确认是肝部有损伤，重度脂肪肝，医生的建议是每天坚持快走或者吃减脂药，我选择锻炼减脂。
从7月份底开始，我每天都坚持快走，每天基本上步数都在10000步以上，除了中间休息或有事的天数，多数在15000步，最高27000步。当然我不是仅仅快走，每周有3-4天时间，和好基友一块，利用中午1小时左右时间进行力量锻炼，锻炼后喝一杯蛋白粉,当时主要想到能增肌，其实还能减脂。
2018年4月，我去县医院做血常规检查，所有指标都恢复正常，简直不敢相信。4月底，又去了趟省医院，做了个肝胆彩超，医生说“没有什么问题啊，来检查什么。”在得知我以前有肪肝后，还询问我是如何减脂的。至此，我的减脂之旅算搞一段落啦！
总结一下，消除脂肪肝需要知晓如下：
1. 脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。
2.脂肪肝产生的病因大概有七种：营养不良、肥胖、长期嗜酒、快速减肥、糖尿病、药物性脂肪肝、其他疾病引起的脂肪肝。对于营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。我着重讲一下第一种，营养不良导致蛋白质缺乏是引起脂肪肝的重要原因，多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。这里摄食不足，不是讲你吃的多少，而是摄入含蛋白质的食物减少，导致不能有效合成载脂蛋白。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入，具体说就是蛋白质摄入不足是根本，过量饮酒是主因，碳酸类饮料是诱因。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。
3.对于身体出现亚健康或工作压力大的上班一族、靠节食来瘦身减肥的人士来说，蛋白质的补充同样必不可少。 要适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善，而是适可为止。
4.快走一次一定不能走太长时间，30-40分钟即可。我因为快走每次走太长时间，每次至少1个小时以上，时间一长，膝盖出现酸疼症状，半月板出现一定损伤。尽管尝试靠墙静蹲、平躺侧抬腿和平躺正抬腿等动作恢复训练，一直恢复不到之前的状态。
5.最佳的减脂方法，慢跑为主+中快速走、倒走为辅；每周可以加入3-4次力量锻炼，每次只锻炼一个肌肉群，强化肌肉群和加速燃脂。最重要的是运动后必须要摄入一定量的蛋白质粉，可以添加些少量固态葡萄糖。
6.跑步时注意保护膝关节：选择具有减震效果的跑鞋，佩戴合适的护膝；尽量前脚掌先着地，这样你的小腿肌肉可以像弹簧一样自动起到缓冲的作用。 如果条件允许，建议每周进行2-4次游泳锻炼，游泳是最好的有氧运动，可以有效减少运动损伤。
7.调整饮食结构，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。要以植物性脂肪为主,尽可能多吃一些单不饱和脂肪酸（如橄榄油,菜籽油,茶油等）,少吃一些饱和脂肪酸（如猪油,黄油,奶油等）,同时应限制胆固醇的摄入量,如动物内脏,蛋黄,鱼卵,鱿鱼等。在糖类摄入方面,应吃一些低糖类饮食,不能吃富含单糖和双糖的食品,如高糖糕点,冰淇淋,干枣和糖果（包括含糖饮料、碳酸饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食；晚餐以粗粮、燕麦和牛奶为主，睡前不加餐。可以摄入适量养肝片，特别是酒场很多的饭前半小时吃1-2片，全面提高人体抗氧化能力，促进肝功能恢复。
最后，我想用一句话作为结尾：当你把希望放在别人身上时， 你会选择等待。 当你把希望放在自己身上时， 你会选择奔跑。
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