2022.6.21 周二 晴
最近几天高温酷暑，室外炎炎烈日，室内也觉暖烘烘，如烤炉。
周一周二，忙于上课、家访，似乎不太在乎天气的热，只是今天上完四节课后，感有气无力，疲惫不堪，才想起自己每到夏天都会出现血压偏低的状况。
别人都在谈论暑假旅游计划，而自己的身体似乎无法支撑暑期旅游奔波劳累之苦。
这么热的天，哪有力气头顶烈日的各处走，想起以前暑假去青岛、去北京，还有某处公园的情景，累得几乎趴下，不想再多走一点点路，真得没心思赏景。
暑假保养好身体才是主要的，在家安心看看书，做好每顿饭，购买一些自己喜欢的物品，练练太极拳，日子也会过得不错。
不过，想到两个孩子的教育，有点迷惘。毕竟有将近两个月的时间，真不知道怎么帮助孩子度过一个有意义的暑假。
炎炎夏日又该如何保养身体？
“四忌”
01久吹空调
很多人喜欢长时间呆在空调房中。空调温度调得过低、一开一整夜等行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，一味贪凉，长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。所以，空调的温度不要太低，并且要有一定的室外活动。
02贪食生冷
炎炎夏日，喝一杯冰镇饮料，或是吃一个冰激凌，清凉又解暑，非常惬意。不过冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为在夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。
03大量饮水
夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就会大量饮水。其实，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。
04吃隔夜菜
经常会有人问，夏天的剩菜可以过夜吗？夏天剩菜剩饭如果长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使经过高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。
“四宜”
01宜养心
正所谓，春夏养阳，养阳重在“养心”。《黄帝内经》曰，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
意思就是说，夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，要晚点睡、早点起，心情要愉快，不要压抑自己。夏季要养心，否则就容易耗损心气、心血，到冬天容易患重病。
早晚气温不是太高的时候可以出去走走，调适心情。也可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式来让心安静下来。
02宜晚睡早起
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。此时，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜间睡眠的不足。
03宜清淡易消化饮食
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。因为热性食物摄入过多，会损伤脾胃。
俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。生姜具有很高的营养价值和药用价值。夏季食用生姜对人体有益。
推荐一种生姜的吃法：取10克生姜切片或切丝，配上25克红枣，煮成生姜红枣汤服用，能补中益气、养血生津、暖脾胃。
需要注意的是，菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健的角度来看，皆为寒性食物，可以适当食用，但不宜天天喝。
04宜户外运动
运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主。运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，损伤阴阳。
温馨提醒，晨练并非越早越好。在早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。故夏季晨练的时间不宜早于6时。
夏至后运动不宜剧烈，避免汗流浃背，推荐游泳和瑜伽。
游泳：可以帮助降温解暑，还可以减重、增强心血管功能。炎热的天气，尤其适合户外游泳，有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩。同时，接受室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D。
瑜伽：是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏至后因为气温升高，容易出现脑部疲劳的状况，身体功能也会受到影响，使人陷入疲惫的亚健康状态。瑜伽可以帮助我们调节身心，恢复良好状态。
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