1，胸肩筋膜放松
2，仰卧，手向天空举起。脚抬起，大腿和躯干垂直，小腿和大腿垂直。脚掌勾起。右手右脚同时向外延伸，然后收回。左边也一样。两边各做两组，每组八个。
3，夹背训练。两首分别抓住弹性胶带，往后拉，主要背部夹背发力，尽量避免用手臂肌肉的力。
4，单脚站立。另一只脚抬起。站立脚的一边臀部下沉，然后直立。主要锻炼大腿后部，臀部肌肉。
5，颈背肌肉训练。俯躺在训练长凳上。收紧下巴，头部颈部往后压。做3组训练，每组十个。
6，毛毛虫爬行。两组，每组6个。
以上都要配合呼吸训练。
要建立这样的意识：从进健身房起，做的动作都要配合呼吸训练。
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