需要就拿下
第一课
《心理营养》林文采博士亲讲笔记
第一集：就像身体需要营养，心理也需要营养
什么是心理营养？
我们都知道什么是生理营养，生理营养对一个人的影响是什么。比如一个孩子会爬、会走、会跳，是因为爸爸妈妈提供给这个孩子足够的生理营养，所以这个孩子能跟着他的天性自然生长。如同种子，有了阳光、空气、水之后，就能生长、绽放。
同样的，人类的生长，也需要心理营养。只要爸爸妈妈给到足够的心理营养，就会看到一个自信的、独立自主的、有安全感、有价值感的孩子。他会更有生命力，更美丽的绽放。
什么是人类的5大天性？
第一个天性：爱的能力
就是他愿意，他喜欢，他要去爱别人，而他也喜欢并需要别人来爱他。
第二个天性：连接
人，需要和其他人连接。
第三个天性：价值感
人类需要追寻价值感，需要知道生活的意义，生命的价值。
第四个天性：独立自主
独立自主的意思是，我能够有选择的权利，能够为自己的生命做出选择。
第五个天性：安全感
安全感的意思是我能够去信任，最大的安全感是我能够信任我自己。
心理营养不足会出现什么情况？
心理营养不足，通过三个外在的行为能够看到：
1） 情绪不稳定，如因为小小的事情就发飙
2） 人际关系有障碍，如跟同学、同事、家人等人际关系出现问题
3） 出现偏差行为，如用言语或行为伤害自己或别人
谁能够给我们心理营养？
心理营养是外界给予的，能够给自己心理营养的人，我们称之为重要他人。
所有人的重要他人，第一个一定是妈妈，第二个一定是爸爸。其他的人，能不能做自己的重要他人，在自己还是小孩子的时候，自己来选的。
一些成人在很小的时候没有得到足够的心理营养，他在爱的能力、价值感、安全感等方面会出问题，而他一生都要去寻寻觅觅，寻觅找到除了爸爸妈妈以外的另外的重要他人，来满足缺失的心理营养。
可能这个人是外婆、是奶奶、是老师、是同学、是恋爱对象或婚姻对象……
众所周知，每个孩子的出生，成长都需要身体营养（碳水，蛋白质，维生素等）
然而，你知道吗？
心里营养更加重要!
每个孩子，包括我们每个人，生来就需要的心理营养是5个～
1.爱的能力（需要被爱，愿意给予爱）
2.与他人连接（摆脱孤独感）
3.价值感（你是谁？生活的意义何在？）
4.独立自主的能力（我的地盘我做主）
5.安全感（遇到任何困难，我都确信，我可以）
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第一课
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第二课
第二集：心理营养从0到3个月
当孩子在0-3个月时候，需要什么心理营养
第一个心理营养：无条件的接纳
第二个心理营养：成为你生命中的至重，或者说Number one in life。
刚出生的孩子，什么都不会做，也不能表达，任何事情都需要别人帮他做到。在这个时候，他没有任何的条件，能够让你喜欢他或称赞他。
孩子会知道，他现在什么条件都没有，这个世界对他一无所知。但孩子会听，会通过爸爸妈妈他们的言语、行为、抱他的方式等感官知道：当我对你毫无贡献的时候，你就已经完全的接纳我了，而这个接纳就叫做无条件接纳。
当一个孩子能够被无条件接纳和成为生命至重的时候，他的第一个天性就开花了，就是价值感。
谁能够做到无条件接纳？是妈妈。成为妈妈后，身体会分泌激乳素和母乳，使孩子拥有最好的生理营养，同时也会分泌一种荷尔蒙叫做本体胺，会与孩子产生连接，对孩子无条件的接纳、喜欢和认同。
如果缺少这两种心理营养会怎么样？
1）会用一生去寻寻觅觅，去寻找除了爸爸妈妈之外的另外一个人来做他的重要他人
2）会在成长中出现情绪问题、人际关系问题，甚至是偏差行为。
小时候没有被无条件接纳，长大后怎么办？
答案就是，过了25岁的人要努力的去做自己的重要他人，因为过了25岁以后我们整个的神经系统使得我们已经可以拥有这样的能力，就是自己做自己的重要他人，为自己补足心理营养，无条件接纳自己。
当做错事情，承认错误，并依然可以爱自己、接纳自己。
当自己不能达到期待，告诉自己不要紧，能够接纳自己，接纳此时此刻的我。
当遇到失败时，告诉自己：我做了我能够去做的，我这个人依然是可以的。
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第三课
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《童年缺失的心理营养，如何在成年后补足》林文采导师经典心理课
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第三集：心理营养从4个月到3周岁
第三个心理营养：安全感
从四个月大一直到三周岁，整整差不多整三年的时间，孩子最需要吸收的心理营养只有一个，那就是安全感。
孩子获得安全感，其实就是为了分离，是和他的重要他人分离。
孩子为什么要跟他的重要他人分离呢？原因就是如果不分离的话他就不能够真正的在心理上成为一个人。在心理上，一个孩子三周岁之前，还是一个共生体，不能叫做真正的人。
《心理营养》林文采博士亲讲笔记
安全感不足，孩子会面临分离焦虑，可能在以后的恋爱、婚姻关系中，感受更加痛苦。
父母如何给孩子足够的安全感？
1） 妈妈在养育孩子的过程中要尽量情绪稳定；
2） 爸爸妈妈之间的关系是和谐的；
3） 允许孩子做任何他们能够为自己负责的事情。
妈妈如何让自己情绪稳定？
1） 了解并学会情绪管理；
2） 处理和父母的关系；
3） 处理曾经发生过的创伤事件；
4） 给自己补足心理营养。
第四课
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第四集：心理营养从4岁到5周岁
第四个营养：肯定、赞美、认同
四岁到五周岁的孩子有一个情况，就是很自然的会去比较，会和其他小孩子竞争。因为他要确保：人家能够做的我也能够做，我做了什么爸爸妈妈会高兴，什么被允许可以去做，什么不可以去做，都是靠他身边的重要他人告诉他的。
孩子在0-3周岁更加需要妈妈，想要从妈妈那边得到很多接纳、安全感。4岁之后，孩子则会倾向于爸爸，希望得到爸爸给予的肯定、赞美、认同。
通过肯定赞美认同孩子，你就送给了孩子三大礼物：送给他人生观、帮助他建立自我形象、给予他性别认同。
如何做肯定、赞美、认同呢？
1、 语言
1）要讲当下：已经发生的，不是未来，当你看到对方，心里面有一点点感动时，就要告诉对方
2）越具体越好：不要抽象，要描述具体发生的事情
1） 要讲过程：要注意在过程中发生了什么，用语言表达出来，并且要真心真意。
2、 非语言
1） 肢体动作：比如拍手、摸头等、give me five等
2） 社会活动：比如奖励一个权利，玩一个游戏等
3） 物质：比如送一个礼物，但应区别于交换
4） 一次特权：如一个人情、一段自由支配的时间等等，具体需要父母结合实际情况发挥创意
第五课
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第五集：心理营养从6岁到7岁
第五个心理营养：学习、认知、模范
孩子在6~7岁这一年，大脑有一个新的功能，会专门把重要他人的言语、行为、声音等，像录像机一样拍摄下来。当孩子遇到各种问题时，就会吸收重要他人的信息，来作为学习、模范、认知的对象。
这个时候，我们所谓的孩子半认知的功能，就开始了。
孩子会选择重要他人来作为学习的模范，父母是孩子的第一重要他人，如果父母缺席，孩子会寻找其他的重要他人来替代。
l 父母如何做一个优秀的模仿对象？
如果爸妈要做模范的话，需要在三方面以身作则：
1） 面对问题的时候，你的态度，以及处理解决的能力和方法；
2） 面对各种各样的人际关系，你是怎么做的；
3） 面对各种负面情绪和挫折时，你是怎么处理的。
同时，爸妈要给到孩子一些专注的个人时间，陪伴在身边。
l 如何通过模范作用，帮助孩子学习处理人际关系和负面情绪？
用态度证明，作为家长的我，是如何应对的，如何经营我的情绪，如何解决问题，如何走过难关。处理问题的态度最重要。
在人际关系中，要接纳人和人的不同，要将遇到的问题和解决办法告诉孩子，让孩子通过模仿、学习我的处理方式，来学会自己处理。
在有负面情绪时，学会接纳、学会处理，如果不能处理就用健康的方式表达出来。
第六课
.心理营养不足，会如何影响我的人际关系？
不同的心理营养，分别对人际关系有什么影响？
缺少无条件接纳和被重视，长大会用一生去寻找生命中的重要他人来获得重视，并因此在人际关系中失去辨别能力，造成人际关系的困扰。
缺少安全感的人，在夫妻或亲子关系中会充满控制性，会导致关系中的另一方更加冷漠。
缺少肯定、赞美、认同和模范，会自恋、会容易对某一个人痴迷
想改善心理营养对人际关系的影响，长大后该怎么做？
心理营养，很难从婚姻关系里完全得到或满足，理论上说，25岁以后，我们可以自己给自己做心理营养。
要学会接纳自己，做第一个看得起自己的人，要给自己花时间。
面对冒险的事，要勇于一面怕，一面做，并且学会经营自己的人际关系。
学会肯定自己的内在品质。
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第七课
第七集：心理营养如何影响我的婚姻，我现在可以做什么？
不同的心理营养，分别对婚姻有什么影响？
婚姻关系中容易引起的冲突的主要有三方面：男女大不同；天生气质不同；存在未满足的渴望。夫妻一方缺乏心理营养，容易导致在原生家庭没有被满足的需求，过度寄托在新组建家庭。
缺少无条件接纳和被重视，在婚姻中会价值感低、对另一半过度索求。
缺少安全感，在夫妻关系中会有面临分离焦虑、害怕被抛弃，试图完全掌控配偶。有时丈夫会粘着妻子，其实也是安全感不足的表现。
在婚姻关系中，女人比男人更加需要安全感，男人比女人更加需要肯定、赞美、认同。
如何对丈夫做肯定、赞美、认同：一个字，哇！
如何对妻子做心理营养，给她安全感、重视她、疼爱她。
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第八课
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心理营养课程答疑——林文采语录
1、我们常常觉得很难拒绝人，除了天性上比较善良，还有一个原因是，我们在小时候并没有被真正的教导：我们是有自主权的。意思是说，我们的独立自主还不够，不能为自己做选择。
2、人的真相就是不管你多大，你到现在还是会出错。当我不怕做错的时候，我就能够去做决定，能够承担责任。
3、我们的价值观从哪里看得出来？其实是两个方面：第一个是你怎么样用金钱，第二个是你怎么用你的休闲时间。金钱这件事，实际显示的是一个家庭培养孩子的时候，所给予他的人生观、价值观。
4、我们真的很少人太过在意别人是怎么样，我们每个人都在意自己是什么样子。
第八课下
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心理营养课程答疑——林文采语录
1、25岁以后的人，都能够做自己的重要他人，做自己的父母。如果结婚有了孩子，也一定是好妈妈、好爸爸，可以学习做一个家庭不良模式的终结者，避免不好的养育模式代代相传。
2、一般来说，在一个严厉的妈妈的教导之下，如果是男孩，长大后要么特别叛逆，要么特别退缩。他很难活得合乎中道。
3、在亲子关秀中，溺爱表示，如果我要得话，只要我出招，妈妈最后都是会让我的。这样子，孩子就会变成一个会去控制别人的人，到了婚姻关系中就很危险，很有控制欲。
第九课
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天生气质-第一集：什么是天生气质，对我们的影响是什么？
什么是天生气质？
1.天生气质，是指人类在出生时，与生俱来就带有的性格倾向。天生气质独立存在，并不受遗传影响。
2.人的身体里面，同时存在五种气质类型。当我们说你是一个乐天型的人。只表示在你的内在人格中，乐天型气质倾向的比例最多。
3.人格由两部分组成：一个是天生气质，一个是后天培养。人格的形成，跟天生气质有关。人格的发展，跟后天培养接受到的心理营养有关。
天生气质对我们的影响是什么？
了解一个人的天生气质，会帮助我们合理的养育孩子、职业规划以及面对婚姻，并让我们在亲子关系、婚姻关系、人际关系中更轻松、自如地相处。
第十课
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天生气质第二集：天生气质之乐天型
乐天型人的性格关键词
积极乐观，注重关系
喜欢享受，渴望肯定
如何跟乐天型人相处
跟他建立好关系
不断地去肯定、赞美、认同他
让他学会为自己负责
让他学会合理管理金钱
给他很多拥抱
乐天型人的需要
很多很多爱；
肯定、赞美、认同；
亲密关系中的肢体接触；
学习去计划、去担责
第十一课
《心理营养》林文采博士亲讲笔记
天生气质-第三集：天生气质之忧郁型
忧郁型人的人生导向：任务
忧郁型人的终极目标：追寻真善美
性格关键词
悲观被动、完美主义、富有天分
忧郁型人在人际关系中需要注意
1） 要经常自我觉察，避免让亲近的人感觉难受；
2） 要情绪管理，不把情绪带入到亲密关系中；
3） 降低对配偶、孩子的期待，接纳不完美。
忧郁型人的需要
1） 跟着自己的节奏，不被控制与逼迫；
2） 不需要批判，需要被接纳和肯定；
3） 接受自己与他人的不完美；
4） 讲出自己的需要与感觉。
第十二课
激进型
天生气质-第四集：天生气质之激进型
激进型人的人生导向：目标
激进型人的终极目标：有成就
激进型人的性格关键词
意志坚决、注重行动、
精力充沛、勇敢果断、
喜欢控制
如何与激进型人相处
不要试图控制激进型人；
不要和激进型人硬碰硬，学会不卑不亢；
为他的目标着想
激进型人的需要
不要控制他；
满足他的成就感；
跟着他们的需要给予爱和肯定；
当他有需要时协助他
第十三课
《心理营养》林文采博士亲讲笔记
天生气质-第五集：天生气质之冷静型
冷静型人的性格关键词：
天生谨慎、温和稳定
任务导向、富有责任
冷静型人在婚姻中有哪些表现：
不怎么分享自己；
喜欢用冷讽刺来表达情绪；
想的多，比较固执。
如何与冷静型人相处：
不要让他没面子；
不要批评他的人格；
不要指责他的过错。
冷静型人的需要：
在工作与生活中维持一个平衡点；
不用讽刺性言语伤害人；
不强迫他长期独自一人承担责任；
不以他的过错来责备他。
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天生气质-第六集：天生气质之奉献型
奉献型的人生导向：关系
奉献型人的终极目标：被需要
奉献型人的性格关键词
关系导向
温和谦卑
在乎他人感受
有奉献精神
如何与奉献型人相处
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